每天怎么吃才能減肥?

　　現(xiàn)在的人越來越懶，想要擁有好身材，又不想運動，今天小編就和大家說一說飲食減肥。每天怎么吃才能減肥，先記住這五個飲食小習(xí)慣，助你快速減肥！一起來和小編看一看吧，讓你擁有健康好身材。

　　每天怎么吃才能減肥？

　　5大飲食減肥快招——低、大、多、慢、難

　　低——食物能量密度要低

　　一般來說，食物的能量密度低，既能保證身體的基本所需，又不會讓身體所需能量不足。

　　科學(xué)來講，我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。

　　而據(jù)研究測算，1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味，但能量會增加許多。所以建議大家選擇能量密度低的食物。

　　長期性的攝入能量低的食材，的確可以說在源頭上保證了減肥的一定效果；不過換句話來講，對于一些渴望快速減肥的人，這點力度或許是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如今更多的人嘗試雙管齊下或者多管齊下，希望通過更多的途徑來達(dá)到想要的目的。

　　大——食物的體積要大

　　例如，同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片；也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。而后者在胃里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前者更占地，占有的空間是比較大的。

　　而體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因為大多數(shù)蔬菜水果含水量都是比較高的，胃里填充的空間也大，尤其生吃時更甚，所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，對于飽腹的效果是極佳的。

　　多——吃膳食纖維多的食物

　　我們都知道，膳食纖維對于人體的排毒是非常有幫助的，這是其一；另一方面，含有膳食纖維多的食材，一旦被攝入體內(nèi)，卻不易被人體消化吸收，所以吃進(jìn)去之后它會長時間在胃腸道里待著，這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹，體積可增大數(shù)倍，所以產(chǎn)生飽腹感也就不足為奇。

　　膳食纖維豐富的食材當(dāng)然也是非常普遍的！例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維，它所帶來的效益相當(dāng)于每日吃的粗糧、細(xì)糧、蔬菜、水果等各類食材的總和，所以是非常值得關(guān)注的一類食材！

　　慢——細(xì)嚼慢咽才能瘦

　　細(xì)嚼慢咽，這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。顧名思義，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照時間來說，每次進(jìn)餐時間控制在20～30分鐘比較好。

　　據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，從開始吃飯15分鐘后，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達(dá)到峰值，此時大腦會反饋吃飽了信號給腸胃，使食欲降低。

　　恰恰相反，如果經(jīng)常性的飲食太快，信號來不及反饋之前就已經(jīng)吃了太多食物，最大的危害便是一不小心體重超標(biāo)，造成了很多心理負(fù)擔(dān)。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細(xì)膩再咽下去。

　　難——選擇消化相對難的食物

　　很多人就特別喜歡挑戰(zhàn)，而對飲食則不同。再此，我們建議食物消化要選擇相對難的。如果食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤踞的時間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。

　　相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是小個頭的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細(xì)搭配。

　　水果怎樣來選擇？

　　火龍果

　　火龍果的營養(yǎng)十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。

　　奇異果

　　奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

　　香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗，既排毒又瘦身。

　　蘋果

　　蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

　　番茄

　　番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽腹感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

　　減肥指標(biāo)

　　BMI指數(shù)是BodyMassIndex的縮寫，BMI中文是體質(zhì)指數(shù)的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方（米為單位）。

　　其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

　　理想體重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　食物的選擇和搭配對于減肥人士來說是非常重要的，但是往往很多朋友注意不到這個問題，認(rèn)為自己吃得少就可以瘦下來。其實這是一個很大的誤區(qū)，一些食物它的熱量其實是非常高的。