減肥第一步,先控制食欲 食欲怎么控制?

　　多少人的減肥大計敗在了“吃”這個事情上，好不容易瘦下來一點，一見到美食就恢復(fù)原形了?？偸浅詡€不停怎么辦？一定要控制食欲，食欲降下來了，吃的減少了，就有助于減肥。

　　控制食欲的方法

　　運動是抑制食欲的好辦法

　　強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內(nèi)，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉(zhuǎn)移你的注意力，抑制你的食欲!

　　一次解決多樣性需求

　　吃完1頓大餐后，還想吃甜點？那是因為想吃甜食的需求沒被滿足。專業(yè)減重師說：“有時候只需要在餐點的沙拉里加入水果，能消除你想吃甜食的欲望?！?/p>

　　餐前喝一杯白開水

　　在每一餐之前喝下一整杯的水，讓水先在胃里占有一席之地，那大腦很快就會產(chǎn)生飽足感。如果嫌白開水太過平淡無味的話，也可以加上幾片檸檬片或換成果汁，只要確定你不是喝那些空有熱量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。

　　換小一點的盤子

　　這一點從專業(yè)人士的經(jīng)驗來看其實是有用的。當你的餐盤有多余的空間時，就等于給自己一個放滿食物的理由，不過當餐盤已經(jīng)滿的時候，在視覺上就已經(jīng)獲得滿足感，相信已經(jīng)將減肥掛在嘴上的你不會想要把食物堆成一座小山吧!

　　使用不慣用的那只手

　　不論是正餐還是點心，請用不慣用的那只手來取食，舉例來說，右撇子的人請用左手來進食。南加州大學(xué)以爆米花做了一項實驗，使用不慣用的那只手來取食會比慣用的那只手吃得更少。

　　細嚼慢咽

　　如果你吃東西的速度很快，那就代表在固定的時間內(nèi)吃下更多的食物，久而久之就累積更多熱量。相反地，細嚼慢咽不僅可以避免吃太多，還能提升吃東西所獲得的愉悅感和飽足感。細嚼慢咽不是沒有道理的。

　　擺脫精制的醣類

　　大吃一頓精制醣類的食物，像是意大利面，幾個小時內(nèi)很容易又會餓。因為它會讓血糖降低，血糖降低時會更想吃東西。

　　結(jié)語：控制食欲是減少脂肪攝入的直接有效的方法，再配合科學(xué)的減肥餐，肯定能瘦下來的。