解析健康減肥早餐

　　早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，吃好早餐能提升新陳代謝水平，同時(shí)還會(huì)幫助您瘦身。那么，健康減肥早餐有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　一、烤鮪魚(yú)厚片，材料，洋蔥1/10個(gè)(約25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4個(gè)(約25g)、厚片吐司1片、水煮鮪魚(yú)罐頭1大匙、乳酪絲1大匙。做法，1、將洋蔥切成小丁狀;番茄洗凈，橫切成片狀備用。2、將水煮鮪魚(yú)的水分瀝干，加入洋蔥丁一起拌勻。3、依序?qū)⒌椭槔摇⒎哑鞍鑴虻难笫[鮪魚(yú)放在厚片吐司上，再撒上乳酪絲，然后放入已預(yù)熱5分鐘的烤箱中，上下火為170℃，烤約30-40分鐘，至乳酪絲呈金黃色即可。

　　二、雞蓉玉米粥，這種健康減肥早餐的材料是紅蘿卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮雞胸肉45g、白米30g、玉米粒30g。調(diào)味料，高湯1碗、清水1碗、鹽少許。做法，1、紅蘿卜洗凈、切小丁;芹菜去葉、去根后，洗凈切成芹菜珠;生姜洗凈去皮，磨成姜末備用;將去皮的雞胸肉洗凈，切成雞肉末;將白米洗凈后，以冷水浸泡約30分鐘備用。2、在湯鍋中加入高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末先開(kāi)火煮滾后，轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘后，再加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘。3、起鍋前，再加入芹菜珠煮約1分鐘即可關(guān)火。

　　三、鮮蝦餛飩面，材料，青蔥5g、生姜5g、青江菜80g、紅蘿卜20g、蝦仁22.5g、絞肉17.5g、餛飩皮7張、干面條20g。調(diào)味料，白胡椒粉少許、玉米粉1/3小匙、鹽少許、醬油少許、香油少許、高湯2碗。健康減肥早餐的做法是：1、將青蔥及生姜分別洗凈切末;青江菜洗凈切段;紅蘿卜洗凈，去皮切絲備用。2、將蝦仁及絞肉剁成泥狀后，加入蔥末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、鹽、醬油、香油、拌勻腌制入味即成餛飩餡料。3、將餛飩皮攤開(kāi)，取適量餡料包入即成一顆餛飩，重復(fù)此步驟至材料用畢。4、將干面條放入滾沸的水中煮熟，撈起瀝干水分，盛在碗中備用。5、將高湯倒入鍋中煮至滾沸，再依序加入餛飩、青江菜及紅蘿卜絲煮熟;起鍋前，將已煮好的面條放入鍋中一同攪拌一下即可。

　　看了以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)于健康減肥早餐已經(jīng)有了一定的了解。提醒愛(ài)美者，早餐絕對(duì)不能省。而適度的油脂，會(huì)幫助你瘦得更漂亮。

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