科學(xué)吃三餐 健康減肥不反彈

　　對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥面臨的不是如何瘦下來(lái)，而在于如何保持體重。經(jīng)常有人會(huì)在成功瘦下來(lái)后有重新胖回去，后來(lái)常常會(huì)出現(xiàn)越減越胖的現(xiàn)象，常常將自己置于水深火熱之中。其實(shí)減肥沒(méi)有那么痛苦，只要你能科學(xué)吃三餐，就能在健康減肥后保證不反彈!

　　1、合理安排三餐

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，三餐的飲食方法和三餐是否按時(shí)進(jìn)食都是很重要的。

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議：

　　早餐 吃高纖維的麥片和低脂鮮奶或酸奶，既營(yíng)養(yǎng)又健康。同時(shí)，一方面可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，另一方面又可以增強(qiáng)腸道的抵抗能力。

　　午餐 吃肉類和海鮮。相對(duì)于早餐和晚餐來(lái)講，午餐可以吃得豐盛一些，多吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛肉、兔肉和瘦肉等。同時(shí)還要注意其烹飪的方式，采用蒸煮的方式對(duì)肉類進(jìn)行烹調(diào)。而任何煎炸或油炸的食品都是高熱高脂的，如想健康瘦身就不要吃了。

　　晚餐 以蔬菜為主，吃一些較為清淡的食品。

　　2、平時(shí)可多吃蔬果

　　蔬果是健康有效減肥的好幫手，其含有豐富的維生素、植物纖維和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不但可以增加飽腹感，而且還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄，有效瘦小腹，同時(shí)還可以起到很好的美容功效。

　　3、多喝水

　　人體需要足夠的水份補(bǔ)充，以維持整個(gè)生理機(jī)能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時(shí)攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5-2升的水量，份量相當(dāng)于八杯(每杯200毫升左右)。飲水還有助于腸胃的蠕動(dòng)和體內(nèi)垃圾的排出，還能撐飽肚子，對(duì)減肥很有好處。

　　科學(xué)的飲食是健康減肥的關(guān)鍵，也是保持體重的秘訣，想減肥一定不能離開(kāi)科學(xué)飲食!