代餐減肥 低卡食物飽腹消脂月瘦10斤

　　在提倡綠色減肥的今天，逐漸誕生了代餐減肥法。代餐減肥法的減肥原理是采用低熱量的營(yíng)養(yǎng)食物代替高熱量食物。相對(duì)于節(jié)食來說，要健康輕松的多;那么在各色的代餐減肥食品中，我們?cè)撊绾芜x擇適合自己的呢?下面就讓小編來為你盤點(diǎn)常見代餐減肥食物吧!

　　啤酒酵母粉

　　減肥原理：

　　1、蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)的植物蛋白含量超過50%;蛋白質(zhì)可使血糖維持長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定，較不易產(chǎn)生肌餓感;蛋白質(zhì)在分解時(shí)需要消耗大量的能量，這部分能量由分解脂肪來供給;

　　2、氨基酸：含有人體不能合成的八種必需氨基酸;能幫助身體加速新陳代謝，維持穩(wěn)定的體重;

　　3、膳食纖維：啤酒酵母中占25`30%。它的作用越來越受到世界營(yíng)養(yǎng)界的重視。能有效增加飽腹感(遇水膨脹性)，有效抑制食欲;包裹食物，減少食物吸收;與膽固醇等脂類結(jié)合，排出體外;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾和毒素;改善和預(yù)防便秘;

　　4、B族維生素：啤酒酵母中含有豐富的B族維生素;加速碳水化合物和脂肪的代謝;快速消耗熱量，促進(jìn)身體和腦部運(yùn)作;

　　5、有機(jī)鉻：有助于降低中性脂肪;協(xié)助胰島素加速糖的代謝。增加所有重要的抗衰老荷爾蒙，也就是DHEA(脫氫表雄酮)來遏制衰老。

　　6、硒離子：提升甲狀腺的功能，幫助脂肪燃燒;

　　食用方法：飯前半小時(shí)吃。

　　適用人群：特別適合飯量較大的;在飯前吃可以增加飽腹感，減少食物的攝入，而且膳食纖維可以包裹食物減少營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　生食粉

　　減肥原理：

　　1、以谷類、藻類、菌類、蔬菜等植物成分為主的生食，脂肪和碳水化合物化合物含量較低，熱量較低(40克的生食大概產(chǎn)生160卡的熱量)，其提供的能量不會(huì)超出人體所需(人一天一般需要2000-2400卡的熱量)，另一方面它含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和活性酵素，可以強(qiáng)有力地促進(jìn)脂肪的充分燃燒，將日常活動(dòng)所需的能量不足部分通過分解脂肪來提供，從而達(dá)到減肥的效果。

　　2、生食還含有豐富的纖維素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清洗腸道和血管，排出體內(nèi)垃圾;而不溶性的粗纖維還可以包裹食物，減少腸道對(duì)脂肪、糖類的吸收，從而從源頭杜絕肥胖的滋生。食物纖維還有一個(gè)特點(diǎn)就是遇水膨脹，所以吃生食粉，不用吃很多，就可以有飽腹感，是減肥代餐的首選。

　　3、營(yíng)養(yǎng)豐富，生食粉由幾十種植物種子根莖葉類組成，含有50多種營(yíng)養(yǎng)素，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)造成減肥期間營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　食用方法：早晚代替主食，配以蔬菜水果;

　　適用人群：特別適合三餐不規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理的白領(lǐng)上班一族。

　　蛋白質(zhì)粉

　　減肥原理：

　　1、一般的蛋白質(zhì)含量均在90%，高純度大豆蛋白可促進(jìn)胰升糖素分泌，加速人體利用體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來提供能量;

　　2、保證充足的蛋白質(zhì)的供應(yīng)，人體的主要生命活動(dòng)都離不開蛋白質(zhì)，使減肥人士失去的脂肪，肌肉組織不受影響;

　　3、人體在消化蛋白質(zhì)時(shí)要消耗能量，這些能量由體內(nèi)的脂肪來供給，另外由于蛋白質(zhì)本身的熱量低，人體日?；顒?dòng)所需的能量不足，這部分不足的能量部分也要由體內(nèi)的脂肪來供給，從而達(dá)到減少脂肪的目的。

　　4、低脂低熱量;

　　5、補(bǔ)充大豆卵磷脂，抗衰老，保持皮膚彈性，做到減肥不減胸;

　　食用方法：早晚用蛋白質(zhì)粉來替主食，配以蔬菜水果。

　　適合人群：特別適合生長(zhǎng)發(fā)育期或塑身需求的人群;

　　魔芋粉

　　減肥原理：

　　1、魔芋含有豐富的纖維素，可以使人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)排便;

　　2、低熱量：供應(yīng)不足人體代謝所需熱量消耗脂肪來供給;

　　食用方法：早晚代替主食;

　　適合人群：便秘人群;

　　上述為大家介紹的就是代餐減肥常用的食物，大家可以做完參考，想減肥還需謹(jǐn)慎選擇減肥食物!