營(yíng)養(yǎng)減肥餐一定不能少的4款低卡美食

　　低熱量減肥食物是成功減肥的關(guān)鍵，想要輕松減肥就一定要為自己制定科學(xué)合理的減肥食譜。如果減肥餐既能滿(mǎn)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)又能減少熱量的攝入，那么減肥將會(huì)變的更簡(jiǎn)單。下面就為大家推薦適合營(yíng)養(yǎng)減肥餐的低卡美食!

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機(jī)，將南瓜塊與堅(jiān)果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時(shí)，讓南瓜的香味完全釋放。

　　減肥功效：美味南瓜減肥食譜，瘦身又養(yǎng)顏。南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強(qiáng)的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　玉米鮭魚(yú)湯

　　材料：罐頭鮭魚(yú)2勺、玉米粒30g、椰菜葉1片、喼汁1茶匙、鹽1/4茶匙、水200ml。

　　做法：將椰菜葉洗凈后切絲。用小鍋將水燒開(kāi)，放入玉米粒和鮭魚(yú)，稍稍熬煮。沸騰后，加點(diǎn)鹽和喼汁調(diào)味，然后將椰菜絲放到碗中，最后將湯倒入即。

　　減肥功效：玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。吃玉米還能讓人有飽足感，從而減少飯量。玉米上述的成份與功能，對(duì)于減肥非常有利。

　　田園沙拉

　　材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　做法：首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　減肥功效：果蔬減肥沙拉中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

　　醋拌藕片

　　材料：藕、鹽、醋。

　　做法：蓮藕去皮切薄片，浸入清水中;鍋中放足量水，水開(kāi)后，放入藕片，水再開(kāi)氽燙一分鐘即可;撈出藕片放入涼水中過(guò)涼，濾去水分;加糖、醋、鹽少許拌勻即可。(不放鹽也可)。

　　上述減肥食譜，合理搭配在營(yíng)養(yǎng)減肥餐中，讓你吃的飽瘦的快，減肥也將變的更輕松!

　　減肥功效：蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便中排出，從而減少脂類(lèi)的吸收。