5分鐘營(yíng)養(yǎng)早餐 方便快捷科學(xué)減掉200千卡

　　對(duì)很多上班族來(lái)說(shuō)，早上的時(shí)間總是不夠用，為了多睡一會(huì)兒，常常導(dǎo)致自己起床后顧不上吃早餐就要趕去上班。常常會(huì)選擇街邊攤或者西式早餐，不僅熱量高還不利于健康。鑒于時(shí)間關(guān)系，下面小編就為大家推薦3款5分鐘營(yíng)養(yǎng)早餐，方便快捷還能科學(xué)減掉200千卡，一塊兒來(lái)看看吧!

　　營(yíng)養(yǎng)早餐一：紅茶1杯/牛奶1杯+蘇打餅干4片+草莓+橙+黑巧克力

　　不同于那些為了減肥的單一飲食，這款早餐相當(dāng)豐富。早上喝一杯茶，能幫你滋潤(rùn)腸道，加快排出宿便，防止廢物在體內(nèi)堆積。早餐選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅，搭配含有微量興奮成分的巧克力，能將你快速?gòu)乃咧袉拘眩疫€能讓你一整天都保持活力充沛、心情愉悅的狀態(tài)。

　　有些MM也許會(huì)發(fā)出疑問(wèn)：吃巧克力不是很容易發(fā)胖嗎?不是所有的巧克力都會(huì)讓你發(fā)胖的，像黑巧克力就不會(huì)，而且還能幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪。但是白巧克力就會(huì)讓你快速長(zhǎng)肉，因?yàn)樗臒崃扛叩皿@人。如果你喜歡吃白巧克力的話(huà)，就趕緊把它收起來(lái)吧。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐二：黑豆+花生仁+玉米渣+枸杞+去核紅棗+黑芝麻制成的五谷豆?jié){

　　這款早餐都是豆類(lèi)、谷類(lèi)還有干果類(lèi)的食物，不用動(dòng)火，只需要在睡前花幾分鐘準(zhǔn)備一下，第二天早上用豆?jié){機(jī)將其榨成汁即可。黑豆和花生仁要在前一天晚上就用清水泡發(fā)，這樣第二天榨汁的時(shí)候才比較容易。早上起床后將所有材料都丟盡豆?jié){機(jī)中，洗漱完畢之后，就能享受一杯熱乎乎的自制五谷豆?jié){了。豆類(lèi)含有豐富的植物雌激素，而且低脂肪，既能保證一個(gè)上午的熱量需求，又不會(huì)讓你發(fā)胖。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐三：水果沙拉(3種水果以上)+麥片加奶+蛋糕

　　上述營(yíng)養(yǎng)早餐非常適合減肥期間食用，推薦上班族試試!

　　早上如果沒(méi)有什么胃口的話(huà)，就用水果來(lái)幫你開(kāi)胃吧。用你喜歡的幾種水果做成一道水果沙拉，能補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)及水分。而麥片加奶容易消化，有利于促進(jìn)身體代謝。經(jīng)過(guò)水果開(kāi)胃后，會(huì)想多吃一些東西。那就吃2個(gè)碳烤蛋糕吧，不會(huì)讓你發(fā)胖，又能滿(mǎn)足你對(duì)食物的攝取欲望。