黑米減肥 搭配蔬菜瘦身更健康

　　嘗試了很多的恐怖飲食減肥方法之后，是不是對(duì)飲食減肥方法喪失了信心呢?不用擔(dān)心，也不用再愁眉不展的了，小編推薦的這個(gè)黑米減肥法不用你體會(huì)節(jié)食的痛苦，就是做一吃貨也能實(shí)現(xiàn)減肥的目的!那么這個(gè)黑米減肥法真的這么好嗎?在使用這個(gè)飲食減肥方法時(shí)候又應(yīng)該注意什么?

　　黑米減肥法優(yōu)勢(shì)：飽腹、營(yíng)養(yǎng)、安全

　　黑米用來(lái)減肥，其優(yōu)勢(shì)是十分明顯的。首先黑米煮成粥之后口味不錯(cuò)，可接受性良好，加少許咸菜絲，吃起來(lái)就感覺(jué)像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝兩碗也不可能吃過(guò)量。同時(shí)，黑米屬于糙米，它的纖維較高，飽腹感較強(qiáng)，吃了黑米粥之后，較吃同樣數(shù)量的白米飯不容易感覺(jué)饑餓。

　　在營(yíng)養(yǎng)方面，黑米也有不少的優(yōu)勢(shì)。它含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但質(zhì)量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當(dāng)多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。

　　此外，黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質(zhì)減肥法快，但比較穩(wěn)定，而且不易反彈。安全性也較高，兩周內(nèi)不會(huì)帶來(lái)不適反應(yīng)。

　　在使用黑米減肥法的時(shí)候還要注意補(bǔ)充多種蔬菜

　　但無(wú)論黑米減肥多有效，一種食物如果天天吃、頓頓吃，也難免會(huì)食欲日益下降，任何一種天然食物都沒(méi)法提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。

　　如黑米不含有維生素C和維生素B12，也沒(méi)有維生素AD，鈣含量很是不足。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補(bǔ)充多種蔬菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，并多做戶外活動(dòng)。

　　蔬菜烹調(diào)時(shí)只要少放油或者做成香油涼拌即可，并不會(huì)增加發(fā)胖的危險(xiǎn)。

　　此外，最好能補(bǔ)充鈣片和其他復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸。如超過(guò)半個(gè)月使用這種方法，還需要增加低脂的蛋白質(zhì)食品。

　　黑米減肥法是很多吃貨最喜愛(ài)的飲食減肥方法，這個(gè)減肥方法既能滿足食欲，同時(shí)還能幫助燃燒脂肪，做個(gè)吃貨也能減肥，這是一件多么幸福的事情!