健康飲食減肥 注重合理搭配 怎么吃也不胖

?　　有些肥胖者認(rèn)為，只要吃了健康的低脂食物就能瘦，其實(shí)并非如此，即使是減肥食物也要講究搭配方式和吃法，因?yàn)槿梭w需要各種營(yíng)養(yǎng)成分，單一地進(jìn)食易造成營(yíng)養(yǎng)不良。健康飲食減肥方式不但要選擇有利于抑制脂肪吸收的食物，還要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，也因此每餐的食物要多花心思做選擇。比如脫脂酸奶或牛奶，就可搭配谷類(lèi)餅干等食物一起食用，這樣不但更健康還很美味。飛華健康網(wǎng)推薦健康飲食減肥搭配方式，5種搭配方式可作為參考。

　　脫脂優(yōu)格

　　脫脂優(yōu)格的確熱量較低，但她的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優(yōu)格減肥，腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪，只會(huì)讓你覺(jué)得越來(lái)越餓，渴望更多食物。

　　可以這么做：你可以選擇低脂優(yōu)格加入一些水果，若真的要吃脫脂優(yōu)格，則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅(jiān)果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點(diǎn)點(diǎn)份量就可以有持久的飽足感。

　　脫脂牛奶+谷物

　　谷物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實(shí)不適合正在節(jié)食的人，因?yàn)楣任锱c脫脂牛奶構(gòu)成的組合讓卡路里過(guò)少，不足以維持一整天的活力。而谷物雖然容易膨脹看起來(lái)很大一碗，但其中的膳時(shí)纖維含量很低，不久就會(huì)感覺(jué)饑餓，中午碰上高熱量食物全面失控。

　　可以這么做：膳時(shí)纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預(yù)先加糖的袋裝速食燕麥更營(yíng)養(yǎng)許多。

　　大份蔬菜沙拉+低脂調(diào)味品

　　正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐，但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺(jué)上看起來(lái)也很多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低，不夠耐餓。

　　可以這么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質(zhì)，如瘦牛肉、雞肉或是豆類(lèi)。

　　無(wú)糖飲料

　　無(wú)糖飲料的人工甜味會(huì)喚醒消化系統(tǒng)，卻沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素來(lái)滿足被刺激的食欲，這只會(huì)讓情況更糟糕。

　　可以這么做：飲用熱飲舒緩饑餓感，讓人充分考慮自己的進(jìn)食慾望，有時(shí)候口渴的訊息會(huì)和饑餓混淆，也許你的身體只是需要水分。

　　全麥餅干或其他烘焙食物

　　無(wú)脂肪的食物，常常會(huì)增加糖的含量，只要你仔細(xì)檢查包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)發(fā)現(xiàn)有些清淡食物卻有更多的卡路里。

　　可以這么做：偶爾吃點(diǎn)全麥餅干或是優(yōu)質(zhì)巧克力會(huì)讓減肥生活更有趣味，也不會(huì)踏進(jìn)卡路里的地雷區(qū)。穿插一些普通食物，攝取適當(dāng)?shù)目防锊艜?huì)讓身心平衡，持續(xù)減肥計(jì)畫(huà)。

　　健康飲食減肥準(zhǔn)則，營(yíng)養(yǎng)合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情況出現(xiàn)，將控制熱量的工作做到最大限度，幾種低熱量食物搭配著吃，營(yíng)養(yǎng)更充足，瘦得更健康。