三種早餐 減肥又健康

　　早餐是一天攝取營(yíng)養(yǎng)的開始，也補(bǔ)充能量的開始，不吃早餐一天都不會(huì)有很好的精神狀態(tài)，并容易在午餐時(shí)暴飲暴食導(dǎo)致熱量過剩。不要以為少吃一餐就能快速減肥，反而會(huì)影響減肥效果。早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥?以粗糧谷物為主，維生素、蛋白質(zhì)、纖維素都可包括在內(nèi)，這樣的一份早餐才夠營(yíng)養(yǎng)美味，才符合健康減肥飲食的要求。告訴你早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥，以下是值得推薦的早餐方式。>>>一周減肥早餐 點(diǎn)燃瘦能量

　　纖維包覆淀粉增飽足感

　　早餐吃全谷類食物加蔬果可維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，還能增加頭腦靈活度，因蔬果的纖維質(zhì)會(huì)包覆淀粉，延長(zhǎng)淀粉消化時(shí)間，提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，讓體血糖維持較長(zhǎng)時(shí)間的穩(wěn)定，不易產(chǎn)生饑餓感，頭腦更清楚。這樣，就不會(huì)在午餐前想吃零食點(diǎn)心，而導(dǎo)致午餐吃不下，或因?yàn)樘囸I而在午餐吃過量。

　　喝水200c.c.即可

　　有些人一早醒來會(huì)喝500c.c.水，但其實(shí)喝100到200c.c.即可，有潤(rùn)腸助消化的作用。若空腹喝水超過400c.c.會(huì)使血壓升高，且導(dǎo)致自律神經(jīng)緊張，可能出現(xiàn)不安、焦慮等情形。此外，早餐前空腹喝白開水即有作用，不用喝鹽水。

　　吃肉配豆?jié){應(yīng)減量

　　若早餐中有肉、蛋，又要喝豆?jié){或牛奶，應(yīng)該將其中一種食物的比例降低，因?yàn)槎節(jié){、牛奶和肉都含有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入量過多，不但是一種浪費(fèi)，而且對(duì)人體有危害。美國(guó)科學(xué)家發(fā)布一項(xiàng)聲明指出，食用過量的蛋白質(zhì)會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌。食用動(dòng)物性蛋白質(zhì)如蛋類、奶類及肉類過多，還可以誘發(fā)心臟病。