想要瘦身 晚餐你吃多了嗎

　　我們對(duì)自己的身材都是不滿意的，怎么瘦身，這對(duì)很多女性朋友來(lái)說(shuō)都是非常的重要了。隨著我們生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)三餐不平衡的現(xiàn)象，早餐不吃，中午吃的少，晚上到家又吃的太多，這樣不僅對(duì)我們的腸胃不好，而且很容易發(fā)胖。所以晚餐就顯得尤為重要了。那么我們晚餐怎么吃既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢?減肥晚餐吃什么好呢?

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時(shí)已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。

　　但是，一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話，很多人都會(huì)擔(dān)心害怕吃的太多太好容易發(fā)胖，而且患有高脂肪，高血壓的人也會(huì)在想吃的太好會(huì)不會(huì)對(duì)身體有影響呢。

　　心里在想吃飽點(diǎn)吧，時(shí)間已經(jīng)太晚，晚上又沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心影響健康，不吃餓著吧，又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。晚餐的困局，應(yīng)當(dāng)如何化解呢?

　　這里就來(lái)幫大家出謀劃策，打造身體最買(mǎi)賬的吃法。

　　一開(kāi)始小編想要說(shuō)的就是，我們晚餐到底什么時(shí)候食用時(shí)最合適的。通常情況下，我們吃晚餐的時(shí)間是距離睡覺(jué)休息至少要3個(gè)小時(shí)，因?yàn)樵谶@時(shí)候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

　　餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō)，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。

　　第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。

　　所謂7分飽，也就是說(shuō)，胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái)，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走，也不覺(jué)得遺憾，而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。

　　如果你正在或者是需要減肥的話，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。換個(gè)說(shuō)法就是說(shuō)你自己已經(jīng)感覺(jué)不到餓了，沒(méi)有強(qiáng)烈的饑餓感覺(jué)，但是食欲還是有，想再吃一點(diǎn)。這個(gè)唯一的不好就是你會(huì)在睡覺(jué)之前能感覺(jué)到稍微有點(diǎn)餓。

　　第三個(gè)必須考慮的因素，是晚上有沒(méi)有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。

　　如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng)，最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后，最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，不會(huì)影響到消化，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。

　　假如晚上有些運(yùn)動(dòng)，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。

　　然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時(shí)候，輕易地停下嘴來(lái)，而且還覺(jué)得比較滿足呢?那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。

　　如果換成清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會(huì)少得多，但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高，晚餐時(shí)也不宜過(guò)量，肉類、魚(yú)類、海鮮等最好不超過(guò)1兩。

　　晚上吃什么能減肥?

　　1、海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　減肥原因：冬瓜利尿消腫，有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低，有助降血糖血脂。

　　2、雞肉沙拉+酸奶

　　減肥原因：雞肉是白肉，比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化，是通便的食物。

　　3、雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個(gè)蘋(píng)果

　　減肥原因：苦瓜是一種明星級(jí)減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。

　　4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

　　減肥原因：燕麥的膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，能降低熱量的攝取，并且它對(duì)于排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，防止腸道吸收剩余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

　　結(jié)語(yǔ)：晚上吃什么可以瘦身呢，這些大家都知道了嗎，其實(shí)，瘦身的方法還是需要多鍛煉了。晚餐的食材，大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點(diǎn)味道就好了。