晚餐這么吃才減肥呢 如何瘦身

　　瘦身是大家都需要的，每個(gè)人都渴望苗條的身材，可是，在生活中，就是管不住嘴，導(dǎo)致，自己胖了都不知道?，F(xiàn)在提到不吃晚餐或者是過午不食減肥法相信很多妹子都有自己理解，有的人說不吃晚餐的后果我已經(jīng)知道了，就是基礎(chǔ)代謝率下降嘛。是的，所以今天小編要給大家介紹的不是不吃晚餐而是要清淡飲食。那么這清淡飲食到底要清淡到什么樣子呢?下面就跟大家一起來討論下。

　　1、晚餐少吃或者不吃肉

　　晚餐主食還是要吃的，最好是吃一小碗粗糧搭配一大蝶清淡的蔬菜，蔬菜種類可以根據(jù)自己的喜好，最好是多吃幾種，如果你是屬于無肉不歡的類型，那么每晚吃的肉最好不要超過三口。

　　這樣算下來每晚吃的熱量大約是在300大卡~400大卡左右，這樣剛剛好。

　　有人說，不吃肉人生還有什么意義?當(dāng)然該吃的肉還是要吃的，只不過不要在晚上吃，而早餐也是要吃清淡一點(diǎn)的食物，所以你可以選擇在午餐吃。把每天所需要的肉類食物放在午餐的環(huán)節(jié)上，記住，我們身體每天也需要肉類的食物，但是不需要太多，所以吃肉也不要吃太多，吃太多的肉對(duì)身體反而是一種負(fù)擔(dān)。

　　其實(shí)就算不是在減肥，只是在養(yǎng)生的角度上看，上面這樣吃晚餐對(duì)身體也是好的，晚餐如果吃太多的肉類的話，不僅有長胖的風(fēng)險(xiǎn)，還有很多健康隱患。

　　2、偶爾晚餐可用水果替代

　　用水果代餐聽起來好像并不是那么科學(xué)，事實(shí)上比起一些人的過午不食，晚餐用水果替代更能控制熱量的攝入。但是這個(gè)方法雖然比過午不食好，但是也要能堅(jiān)持下來，不然就容易出現(xiàn)跟小編一樣的情況。

　　昨晚小編嘗試了下不吃晚餐用水果替代的方法，首先是回去的時(shí)候洗了半斤的草莓，然后沒一會(huì)兒就吃光了，可是一會(huì)兒感覺肚子還是餓的，然后就又洗了200g左右的圣女果邊吃邊看電視，一會(huì)兒也吃完了。然后就告訴自己不能再吃了，可是還不到9點(diǎn)感覺肚子又再叫了，于是忍了忍又給自己削了一顆芒果吃。

　　哎感覺一整晚都在吃中度過，雖然算了算熱量確實(shí)不高，但是糖分卻是很高的啊!所以想要用水果代餐的可以考量下。

　　3、下面這些做法不可取

　　早餐和午餐都吃的很少，基本都是吃一些蔬菜水果或者牛奶之類的，如果此時(shí)你的晚餐還吃水果的話，那么是絕對(duì)不可以的，不然會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，那后果很嚴(yán)重，所以別拿自己的健康開玩笑。

　　晚餐吃什么減肥最快?當(dāng)然是喝粥了。喝粥不僅能消暑氣，還能有助于養(yǎng)生，是夏季減肥的佳品。那么夏日晚餐喝什么粥減肥效果做好呢?下面小編為你推薦適合晚餐食用的減肥粥食譜，大家不妨試試!

　　晚餐減肥食譜——山芋粥

　　材料：山芋，粳米。

　　做法：1.將粳米淘洗干凈;山芋去皮洗凈，切成小丁。

　　2.往鍋內(nèi)加入適量的清水，放入粳米，煮至米粒飽滿后，倒入山芋丁，繼續(xù)煮成綿軟的粥即可。

　　晚餐減肥食譜——玉米面紅薯粥

　　材料：玉米面，紅薯。

　　做法：1.將玉米面用水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯去皮，洗凈切碎。

　　2.往鍋內(nèi)加入適量的清水，用大火燒開，放入玉米面及紅薯，邊倒邊攪拌。

　　3.用小火熬煮成粥即可。

　　晚餐減肥食譜——冬瓜粥

　　材料：冬瓜，大米，排骨。

　　做法：1.冬瓜去皮洗凈，切成小塊;大米淘洗干凈;排骨洗凈，剁成小塊。

　　2.將冬瓜、玉米和排骨倒入鍋中，加入適量清水，大火煮滾后，用小火熬煮成粥即可。

　　晚餐減肥食譜——紅棗糯米粥

　　材料：紅棗，糯米。

　　做法：1.將糯米淘洗干凈，用清水浸泡半個(gè)小時(shí);紅棗洗凈，用清水泡發(fā)。

　　2.將糯米倒入煮沸的水中，加入紅棗，用勺子輕輕攪拌。

　　3.煮沸后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，繼續(xù)煮30分鐘。

　　4.盛出，用紅糖調(diào)味即可。

　　結(jié)語：健康瘦身的朋友要多注意身體的保養(yǎng)了，如果發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)福了，那就要多鍛煉了，節(jié)食減肥肯定是站不住腳的，還是得多運(yùn)動(dòng)了，這樣瘦身才好了。小編為大家推薦的瘦身粥能幫你清走多余的熱量，真的是夏日減肥不可多得的好選擇!