太極氣功減肥十五式

　　太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進(jìn)行減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的一種手段，對(duì)于單純性肥胖有一定的效果。現(xiàn)將其功法簡(jiǎn)要介紹如下：

　　第1式：起勢(shì)調(diào)息

　?、僮匀徽玖?，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

　?、趦杀勐蚯捌脚e，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。

　?、凵象w保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。

　　第2式：開(kāi)闊胸懷

　?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍埃リP(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

　?、趯蓚?cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過(guò)程屈膝，同時(shí)呼氣。

　　第3式：揮舞彩虹

　?、賹⑾掳磧墒制叫猩咸嶂列厍?，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　?、谥匦南蛴夷_移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。

　?、谥匦南蜃竽_移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。

　　第4式：輪臂分云

　　①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。

　?、陔p手分開(kāi)，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。

　　③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。

　　第5式：定步倒卷泫

　?、僬竞民R步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚(yú)際相擦而過(guò)。

　　②左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚(yú)際相擦而過(guò)。如此左右手交替進(jìn)行。

　　第6式：湖心劃船

　?、佼?dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　　②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。

　?、郛?dāng)兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。

　　第7式：轉(zhuǎn)體望月

　?、賰赡_自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

　?、趦杀巯蛴液笊戏綋]動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

　　第8式：轉(zhuǎn)腰推掌

　?、僬竞民R步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手向前推掌，同時(shí)呼氣，然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。

　　②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時(shí)呼氣然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。

　　第9式：撈海觀天

　　接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開(kāi)上舉，過(guò)頭頂后掌心相對(duì)，仰頭觀天。

　　第10式：飛鴿展翅

　?、僬玖?，兩手前伸，掌心相對(duì)，右腳向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至盡處，同時(shí)吸氣。

　?、诮又竽_向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時(shí)呼氣。

　　第11式：伸臂沖拳

　　①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。

　?、谧笫殖鋈魵?，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。

　　第12式：大雁飛翔

　?、偕疃祝M量蹲低。，兩手下按，像大雁飛翔樣子周時(shí)呼氣。

　?、谥饾u站起，兩手隨勢(shì)上提，同時(shí)吸氣。

　　第13式：環(huán)轉(zhuǎn)飛輪

　?、賰杀凵仙?，沿左、后、右、前方向轉(zhuǎn)腰，臂隨腰轉(zhuǎn)，雙手向左側(cè)舉到頭頂時(shí)，同時(shí)吸氣。手從頭頂向右時(shí)呼氣，

　　連續(xù)重復(fù)3次。

　　②改變環(huán)轉(zhuǎn)方向，動(dòng)作相同，做3次。

　　第14式：踏步拍球

　?、偬嶙笸?，右手在右肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)吸氣。

　?、谔嵊彝龋笫衷谧蠹缜白雠那騽?dòng)作，同時(shí)呼氣。

　　第15式：按掌平氣

　?、賰墒种赶鄬?duì)，掌心向上，從胸前上提到眼前同時(shí)吸氣。

　?、诜苾墒种赶鄬?duì)，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)：①以上每式均練習(xí)6次，一吸一呼算1次。

　?、趧?dòng)作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。