推薦幾款經(jīng)典按摩減肥招式

　　對(duì)于女性來說，無論何時(shí)，減肥都是永遠(yuǎn)需要關(guān)注的話題。按摩減肥作為一種新興起來減肥方式，有良好減肥瘦身效果，但并不是每一種都能夠成功幫助大家減肥，有幾種經(jīng)典按摩方法幫我們成功減肥。下面小編推薦大家這幾個(gè)經(jīng)典按摩減肥招式，讓想減肥的朋友在家里也能輕松按出好身材。　　

　　一、按摩的效果

　　按摩主要是讓脂肪處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣脂肪就能燃燒了，這樣也就瘦下來了。

　　例如，平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做“按摩來促動(dòng)”就會(huì)有不可思議的效果!在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。

　　可是你知道嗎?按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。

　　經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的肌肉也是需要按摩的，不運(yùn)動(dòng)的肌肉就睡萎縮，衰退的肌肉，可以用按摩來保持肌肉活力。

　　使用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。

　　像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。

　　扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

　　在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動(dòng)作，如果配合其他臀部健美操效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　 二、按摩減肥招式

　　1、腿部按摩

　　畫圈按摩法

　　用兩只手的拇指和食指用力握緊大腿，以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動(dòng)。動(dòng)作要緩和，一條腿反復(fù)做6次后換腿做相同動(dòng)作。

　　大腿后側(cè)按摩

　　坐在椅子上，兩腿并攏，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空雙腿，腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方，沿著大腿下側(cè)中線進(jìn)行按摩。

　　按摩和運(yùn)動(dòng)一樣，持續(xù)時(shí)間太短會(huì)沒有應(yīng)有的瘦身效果。雙腿按摩的時(shí)間最好在25分鐘以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子筆，刮痧板等小道具來按摩。

　　按摩腿部減肥法

　　Step 1：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)(月國)窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下。

　　Step 2：兩手相對(duì)放腿根部，齊用力向下，搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再搓到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

　　Step 3：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。

　　2、腹部按摩

　　旋揉肚臍周圍減肥法

　　一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

　　不僅要按摩，還要堅(jiān)持鍛煉，散步就是一種很好的鍛煉方式，可以根據(jù)自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

　　穴位按摩法

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

　　腹部推摩法

　　首先仰臥，全身放松，醫(yī)著坐于一側(cè)，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘。

　　在這里小編再介紹一個(gè)補(bǔ)水的方法，也很適合各位MM。在放滿水的浴缸里倒入約10cc的按摩油。這些浮在水面上的油脂，不但能讓泡澡的水溫維持較久，從水里起身時(shí)，還會(huì)沾附在身體肌膚的表面，形成鎖水層，將肌膚中的水分充分留住。除此之外，還可以搭配顆粒粉末溫和磨除老廢角質(zhì)，在按摩油里，加入小蘇打粉，油脂和粉末的比例約2：1。涂抹全身后，由四肢末端開始，朝心臟方向做輕輕的畫圓式搓揉，可磨掉囤積的粗厚角質(zhì)，卻不會(huì)造成干澀不適。之后再用沐浴產(chǎn)品清洗干凈即可。