冬季保暖又減肥的飲食原則

　　冬季吃什么減肥，冬季不但食欲增大并且運(yùn)動量也相對于減少，是一個非常容易長胖的季節(jié)，在這個季節(jié)里減肥飲食很重要，只有吃對食物才能讓你更好的減肥。那冬季吃什么減肥最有效果呢?想減肥的你，不妨看看冬季減肥的飲食原則，讓你在這個冬季御寒和減肥同時進(jìn)行。

　　那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?

　　1：不要攝取讓身體寒冷的飲品

　　要想身材美，就要讓血液循環(huán)順暢。因為如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個身體內(nèi)部，就會引起局部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，所以應(yīng)避免攝取過多的涼飲或會使身體寒冷的飲品。

　　2、晚餐放棄白米飯

　　晚餐放棄白米飯，選擇粥品，熱量只是米飯的三分之一，還有較多的水分也會促進(jìn)腸蠕動，也更容易消化與吸收，，如果選擇高纖維的全谷類粥品，那么又會增加膳食纖維的攝入，增加維生素B族的攝入，還會增加飽足感。

　　3、菜式后放油

　　菜式上選擇一些焯拌菜式，白灼才是，而非紅燒，油炸等，很多蔬菜，比如茄子，蘑菇和綠葉菜又是相當(dāng)?shù)奈?。建議先將蔬菜蒸熟或者是焯熟，然后淋上一點(diǎn)用食用油調(diào)好的汁，熱量就會大大減少了。

　　4、肉類只吃燉煮過的

　　放棄肉類對很多人來說都是一大煎熬，其實吃東西就是種享受，干嘛要放棄呢?但是選擇時記得一定要吃經(jīng)過長時間燉煮過的，而非炒過的，油炸和紅油的，因為經(jīng)過長時間的燉煮，肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半，肉吃起來也是香而不膩。

　　5、 像孩子一樣選擇小份

　　女孩子都喜歡吃冰激凌，蛋糕之類的甜食，既然無法避免，我們就在熱量上降低吧。選擇冰激凌和蛋糕時不妨重質(zhì)量而非種類，選一些質(zhì)量上乘的兒童裝，這樣含有的反式脂肪酸也會少些，但記得不要選擇淋有巧克力的，然后就細(xì)細(xì)的品味享受手中的美食吧。

　　6、 零食也瘦身

　　在選擇餐點(diǎn)和零食時，切勿選擇那些核桃酥，曲奇餅，甜點(diǎn)心，巧克力派等，這些均含有反式脂肪酸，而且油脂和糖分也是超級的高，只需50克就相當(dāng)于差不多一餐的熱量。我們可以換為一杯酸奶，或者是十來顆大杏仁，一點(diǎn)新鮮的水果等。這樣不僅補(bǔ)充了營養(yǎng)素，又會保持血糖的平穩(wěn)，控制下一餐的進(jìn)食欲望，還會幫助瘦身。

　　7、火鍋瘦身有秘籍

　　火鍋是冬季大家常吃的，建議盡量不要選擇紅油火鍋，最好是清水火鍋，菜式上多選擇蔬菜和菌藻類，加一些豆制品，肉類不要選擇肥牛，要知道肥牛的熱量可不必豬肉差，選擇瘦的牛肉或者是雞肉，及蝦滑之類。另外一些圓圓的小丸子也不要選擇，尤其是帶有陷料的，油脂超大。

　　8、淀粉類食物只做主食

　　有很多食物是既可做主食，又可做菜式的，比如土豆，山藥，芋頭，紅薯，粉絲等淀粉含量較多的食物。想減肥的話，建議這些只是作為主食來吃，這樣可以增加主食的營養(yǎng)，同時熱量也會大大的降低。需要注意的是，不要選擇油炸，拔絲等做法。

　　9、只喝白開水及茶飲

　　當(dāng)你一大瓶痛快的喝進(jìn)去之后，無疑熱量也悄悄的滑進(jìn)了你的體內(nèi)。建議隨時準(zhǔn)備一個保溫杯，準(zhǔn)備一些溫開水，菊花茶水等，渴了就喝一些，饑渴更健康，熱量當(dāng)然也是相當(dāng)于O。

　　10、專點(diǎn)蔬菜湯

　　外出就餐時，喝湯是避免不了的，尤其是到了西餐廳，什么蛤蜊雜燴湯，奶油椰菜湯，奶油蘑菇湯等，要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%～50%的熱量。吃中式菜時也一樣，少點(diǎn)一些油脂較高的湯品。

　　冬季減肥還要注意堅決戒掉甜食、零食和消夜，養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣;在情緒低落時適量運(yùn)動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。