女人減肥要遵循什么飲食原則 女人減肥的飲食原則

夏天天氣很熱，人常常會(huì)流很多汗，炎熱的天氣就連走一走就覺得很熱，大量的出汗，就需要補(bǔ)充水分，流汗還能起到排毒的作用。夏天很多女性朋友就可以穿上自己喜歡的衣服展示自己的魅力，當(dāng)然也有一些女性需要減肥。健康的減肥離不開科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)，下面我們一起來(lái)看看女人減肥要遵循的飲食原則。

1、女人減肥的原則

1、注意主輔食搭配

很多人在減肥過(guò)程中往往比較關(guān)注能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類食物攝入。事實(shí)上，由于米飯攝取量不足，導(dǎo)致饑餓感，反而更容易受到零食的誘惑，造成能量攝入過(guò)量。減肥不意味“不吃”，而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配，飲食平衡才是減肥的基石。

2、進(jìn)食速度要慢

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，您已經(jīng)吃過(guò)量了。

3、早餐大、午餐中、晚餐小

與傳統(tǒng)膳食比例相反，早午晚餐的比例應(yīng)是大中小，因?yàn)橥黹g消耗的能量通常較少，所以一定不能多吃。

4、多吃綠色蔬菜

蔬菜熱量很低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。

5、少油少鹽少糖

無(wú)論是外出還是在家做飯，都應(yīng)盡量保持少油少鹽少糖。高鹽分的食物不利于減肥，因?yàn)轶w內(nèi)聚集大量鈉離子，就會(huì)造成水鈉滯留性肥胖。太油膩的東西吃多了也會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過(guò)多。甜食一般熱量都高，所以也不能吃。

2、讓您長(zhǎng)出大肚腩的習(xí)慣

1、西瓜當(dāng)夜宵

西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。

2、常吃白面包

研究發(fā)現(xiàn)，原來(lái)經(jīng)常吃白面包的人，其腰圍可在一年之間增加1.3厘米，較主要吃全麥包的人高3倍。這是由于白面包經(jīng)過(guò)磨碎及提煉，會(huì)除去纖維含量高的麥糠及含油分較高的胚芽。當(dāng)人進(jìn)食白面包，體內(nèi)會(huì)很快將其分解，繼而轉(zhuǎn)化成糖分，胰島素水平會(huì)上升，將糖分排出血管并在細(xì)胞內(nèi)貯存。通常變成脂肪后，就會(huì)積存在肚腩。

3、經(jīng)常吃冷飲

很多人會(huì)很奇怪，冷飲怎么會(huì)和大肚腩有關(guān)呢？因?yàn)閮鲲嫊?huì)減慢人的新陳代謝，從而使脂肪積聚，而脂肪通常都會(huì)先積聚在肚腩，且凍飲多含高糖分，經(jīng)常吃的話，不知不覺便會(huì)形成肚腩。

4、飯后喝湯

有句話說(shuō)，“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”。這是為什么呢？有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。