上班族如何避免“水桶腰”

　　過大的腰圍不僅影響美觀，還暗藏健康隱患。最新研究，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴(yán)重威脅。而腹部又是最容易堆積脂肪的部位。那么，長期久坐的上班族如何避免“水桶腰”呢?

　　節(jié)制飲食——三餐正常飲食不過量，肚子有飽足感即停止進(jìn)食;以腰帶的松緊度來控制進(jìn)食份量，無論如何，吃飯時絕不松開腰帶，以免過量;用餐時務(wù)必細(xì)嚼慢咽，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的進(jìn)食習(xí)慣影響腸胃機(jī)能。

　　姿勢正確——站立時盡量挺胸、背打直，小腹會自然向內(nèi)收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關(guān)鍵因素，坐時也要維持端正姿勢，背部自然挺直，可在后腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會慢慢堆積。

　　保持運動——盡可能每天運動30分鐘，至少也要達(dá)到每周3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其它伸展運動訓(xùn)練局部肌肉。

　　按摩DIY——勤奮瘦身 按摩同時也可預(yù)防肥胖，不妨每天抽出一點時間按摩;每天睡前花5至10分鐘，按摩腰腹，能預(yù)防便秘，同時維持纖細(xì)的腰身。

　　上班族腹部發(fā)胖的原因主要包括飲食過度、缺乏運動、姿勢不良。以上是專家建議預(yù)防腹部發(fā)胖的簡易方法，只要在日常生活中確實實行，就能永保苗條腰圍。