體重測試我超標該怎么減肥？

　　每個人都應該有著一個合理的體重標準或者說是一個合理的正常體重范圍。體重測試后，超出范圍就是肥胖，肥胖可以帶來很多的疾病，所以體重超標的你應該怎么減肥呢?這就需要你養(yǎng)成合理的生活習慣了，體重測試給你的好處就是提醒你該減肥了!

　　1.不要運動過度

　　中醫(yī)認為浮腫型體質的人脾臟虛弱，而且往往長期運動不足，所以不能突然大量運動，否則過度勞累反而會導致脾臟更虛弱、浮腫更嚴重、脂肪堆積得更多。正確的方法是循序漸進，先在辦公室多走動，比如每隔1小時就起來接杯水，拉伸一下身體，或者上下班適當步行。

　　2.充足睡眠

　　浮腫型體質的人一旦睡眠不足就更易發(fā)胖，紊亂的內分泌是導致脂肪在四肢堆積的罪魁禍首。如果你想告別浮腫，同時擁有好身材，首先要保證每天7-9小時的充足睡眠。好好睡上一覺可以幫助細胞恢復活力，促進你體內的新陳代謝。還建議你睡覺前花10分鐘泡個熱水澡，睡眠專家說：“泡澡能夠讓身體熱起來，這樣更有利于入睡”。專家還建議你睡覺時在小腿的位置墊上一個薄枕頭，這樣也有利于消除腿部浮腫。

　　3.調整飲食

　　建議你在以碳水化合物和脂肪類食物為主的飲食結構中，每天搭配進青椒、木耳、白菜、木瓜、奇異果或橙子等新鮮果蔬，大量補充維生素C和纖維素等營養(yǎng)素。此外，開始培養(yǎng)每天喝茶的習慣吧!綠茶能夠讓你的四肢線條更優(yōu)美。

　　4.少穿高跟鞋

　　穿高跟鞋，尤其是鞋跟又高又尖的高跟鞋時。需要你總墊著腳繃著勁，這樣你的跟腱負荷過重，小腿肌肉就會變得更加發(fā)達，腿部線條也會受到影響。

　　體重測試你的體重超標了嗎?體重超標了不要緊，關鍵的問題是你知道了自己體重超標以后該做的就是要怎么減肥!