小心！體重超標是身體最大的危害

　　現今生活壓力大，每個人都希望自己的財富愈多愈好，除了得到金錢上自由，還有健康身體想去哪兒就去哪兒，這種食衣住行生活無虞是最棒生活方式。隨著醫(yī)療科技進步，飲食文化改變，健康意識抬頭，人們開始覺察到醫(yī)療再進步要維護健康、守護健康，不是一昧依賴醫(yī)藥，更多時候是必須靠自己調整生活習慣，才能獲得健康讓自己老后有生活品質。

　　誰是大腹翁或是小腹婆?

　　健康如何一眼就看出來?答案是腹圍(腰圍)，腰圍代表脂肪的分布，腰圍粗、內臟脂肪多更容易導致代謝異常。守護健康如何測出來答案是每周量體重、常常量血壓。肥胖會引起代謝癥候群，代謝癥候群是一群容易導致心血管疾病、糖尿病的危險因子的總稱，而非是一個疾病。代謝癥候群定義:5項危險因子中，若包含3項或以上者即可判定。

　　1.腹部肥胖:腰圍：男性≧90cm、女性≧80cm;代表內臟脂肪堆積多。

　　2.高血壓：收縮血壓（SBP）≧130mmHg/舒張血壓（DBP）≧85mmHg;

　　3.高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl;

　　4.高密度酯蛋白膽固醇（HDL-C）：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl;

　　5.高三酸甘油酯（TG）≧150mg/dl)，

　　代謝癥候群就像是含有劇毒地溝油無臭無聲無息侵襲身體細胞，殘害健康。印證癌癥是新陳代謝疾病 學說。無論全球的流行病學統(tǒng)計，糖尿病與癌癥近年來的發(fā)生率及盛行率都呈現上升的趨勢。造成糖尿病成因之ㄧ『肥胖』，第二型糖尿病人而言八成以上肥胖，而肥胖會引起胰島素阻抗（對胰島素不敏感），為了克服阻抗，胰臟只好分泌更多胰島素來補償（即高胰島素血癥），這些胰島素本來應該作用在調控血糖，沒想到卻刺激體內少數失序的癌細胞，讓它們抓到機會不當分裂、增生，發(fā)生癌變，或者也可能讓預后變差。因此大腹翁、小腹婆外表就是身體告訴我們---”再-不-處-理-就-要-生-病-了。”

　　小心!體重超標

　　臨床上常有患者不清楚血壓高會影響腎臟功能，以為只有血糖控制不好才會要洗腎，殊不知血壓的增高長期下來造成血管硬化，若和高血脂合并的話則血管硬化更快。美國腎臟登錄系統(tǒng)（USRDS）2016年報公布最新全球尿毒癥排行，資料顯示洗腎病患盛行率與每年新增加洗腎發(fā)生率都是世界第一。腎臟醫(yī)學會指出洗腎患者有45％是糖尿病患者引起，15％是高血壓或心臟病，因這些疾病都會造成血管病變，布滿微小血管的腎臟就會受影響；此外，腎臟的功能是代謝廢物與排泄蛋白質，飲食生活不當(攝取高油與大量蛋白質)、亂用藥物、肥胖等因素都會造成腎臟負擔。另外血壓與鹽份攝取有關，衛(wèi)生福利部建議成人每日鈉總攝取量不宜超過2,400毫克（即鹽6公克），依據102-103年國民營養(yǎng)健康狀況變遷調查結果顯示，整體而言國人各年齡層鈉的攝取量皆偏高。很多人誤以為多喝水就能解口中的咸味、甚至把多余鹽分排出。但事實上吃了鹽再喝水，只會使水分滯留在體內，反而使血壓上升。落實減鹽吃下肚，避免鹽多必失(健康)，例如吃水餃不沾醬料，吃火鍋不沾沙茶醬、醬油。

　　望子成龍、望女成鳳是每位父母親的愿望，但是這個基礎要有健康的身體。很多研究顯示運動讓孩子提升專注力，刺激大腦發(fā)育，有助于智力發(fā)展與課業(yè)學習?，F在孩子生得少，童伴變少，可借著參加運動課程與陪伴讓孩子從小喜歡”玩”出運動興趣，養(yǎng)出好腦力。相信很多人都會體會到---身體到一定年紀慢慢地就往橫的發(fā)展，甚至會有種感覺就是連呼吸喝白開水都會肥。想要減脂減重卻是愈減愈肥。市面上五花八門減重方式出現各大媒體，哪一種才可以讓我們當小鮮肉或是正妹、美魔女？首先要審視自己飲食生活習慣，世界上除了水及無糖飲料是沒有熱量,其他的食物都有熱量。

　　減脂增肌首要均衡飲食配合運動加上恒心才是最健康方式。光靠飲食來減重，成效不彰，反而更容易減到不該減的地方例如胸部，無法瘦到想要瘦的地方，想要塑身還是要利用運動健身才能修飾身材與體型。減脂最主要的是要減去身體過剩的脂肪，有些人會利用節(jié)食不吃東西方法來減重，然而減去的是身體只能減去身體的水分，更有什者到頭來卻是減到到肌肉組織，但是當體重反彈回升的時候，增加的卻幾乎都是脂肪，進而造成脂肪的不當累積，因此有很多人是越減越肥。體重代表健康力，運動活化身體自愈力(免疫力)，每日均衡飲食(均衡攝取六大類食物)是最佳天然營養(yǎng)品。