8大減肥妙方 飲食瘦身很簡(jiǎn)單

　　總有人抱怨飲食減肥乏味的很，奇怪，飲食該是生活中最有“味道”的啊，怎么會(huì)乏味。原來(lái)這些朋友是因?yàn)轱嬍硿p肥形式太單一，見(jiàn)效太不明顯而感覺(jué)“乏味”。其實(shí)這是因?yàn)槟泔嬍硿p肥還沒(méi)有完全規(guī)劃好，飲食如果有減肥妙方助陣的話，你還會(huì)覺(jué)得乏味么?先看看這8個(gè)減肥妙方吧。

　　1.每天減少一湯匙黃油、人造奶油或植物油的攝入，一年之內(nèi)就可減輕5公斤體重。

　　2.多攝入纖維素：高纖維素能營(yíng)造飽脹感。選擇高膳食纖維可避免因血糖下降而引起的貪食和陣陣饑餓感。建議每天食用35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類(lèi)、水果和蔬菜。

　　3.喝水：水是最好的胃口抑制劑，將淹沒(méi)你的饑餓感。為保持體內(nèi)充足的水分，并防止饑腸轆轆，你不妨每天至少喝8杯250毫升的水。

　　4.控制飲酒：一聽(tīng)啤酒相當(dāng)于90大卡熱量;一瓶38度的二鍋頭酒中即可獲得1330大卡熱量;一瓶 58度的二鍋頭酒中即可獲得2030大卡(相當(dāng)于一斤六兩饅頭)的熱量，這也就是為什么那些嗜酒人每天不吃主食，仍然會(huì)“大腹便便”的緣故。多種酒混著喝的人，更會(huì)囤積意想不到的熱量而最終囤積體重。有研究表明：酒精干擾體內(nèi)脂肪燃燒過(guò)程，使之難以減輕體重。

　　5.少食多餐：把一日三餐改成少食多餐，一天之內(nèi)分成五六次進(jìn)食。第一不會(huì)感覺(jué)饑餓;第二避免了一次攝入太多的卡路里。

　　6.多選排毒食物：新鮮的蔬菜，如紅色的番茄和紅辣椒;橙黃色的胡蘿卜和玉米;綠色的菠菜、花椰菜;藍(lán)紫色的藍(lán)莓、葡萄等。另外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋(píng)果等在幫助排出體內(nèi)毒素的同時(shí)，還有助于減肥。

　　7.采用晚餐吃減肥餐的妙方，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

　　8.要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。

　　8個(gè)減肥妙方有木有，給你乏味的飲食生活注入活力，瘦身減肥才更有動(dòng)力嘛。