減肥食譜中哪三類食物不能少

　　都說日本沒有胖女人，街上的確很難看到身上有贅肉的胖女人。日本女人的瘦都是吃出來的，這樣說一點(diǎn)都不夸張的!她們對于食材的選擇與吃法，是極其的講究!尤其是看中減肥食譜的搭配!減肥食譜中必備的三類食物是不能少的，你知道是哪三類嗎?

　　減肥食譜中必備1 魚：豐富Omega-3有益健康

　　據(jù)統(tǒng)計，日本人食用魚類的分量占到全球的10%;在日本人的一日三餐中，魚擔(dān)當(dāng)著重要的角色，除魚生、壽司外，用魚烹煮的面豉湯、天婦羅及各類烤物、炒物等，都會經(jīng)常用各種魚做原材料。研究指出，魚類含有豐富的Omega-3成分，對預(yù)防各類心臟疾病都甚有功效。

　　減肥食譜中必備2、蔬菜：高纖維防宿便

　　蔬菜的營養(yǎng)價值很高，尤其是日本人偏愛的海藻類蔬菜，當(dāng)中的營養(yǎng)成分就更為豐富。其中以紫蘇、紫菜等為最常吃，不論是制作壽司還是面豉湯、拌飯吃等，都少不了紫蘇和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，當(dāng)中更有高達(dá)30%的蛋白質(zhì)，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纖維的特性，可有效促進(jìn)腸道蠕動減少宿便形成，更可令膚色變的紅潤有光澤。

　　減肥食譜中必備3、豆類：取代肉類蛋白

　　豆類中有極豐富的蛋白質(zhì)含量，是用來代替肉類蛋白質(zhì)的最佳選擇。只要每天吸收25g來自大豆的蛋白質(zhì)，便可有效降低飽和脂肪并降低血液中的膽固醇。

　　減肥食譜中除了要必備以上的三種減肥食物以外，平日的生活習(xí)慣也要注意：1、每周必吃的5類食物　2、盛食物的容器很小　3、簡單烹調(diào)4、以吃米飯為主!