專家推薦8個(gè)科學(xué)正確的減肥方法 改變易胖體質(zhì)

　　減肥最困難的問題不是減不下來，而是減下來后重新胖回去，而且很多人在反復(fù)不斷的減肥過程中形成了易胖體質(zhì)，讓自己變的越來越肥。其實(shí)只要采取科學(xué)正確的減肥方法就能避免這一現(xiàn)象的發(fā)生。那么科學(xué)正確的減肥方法有哪些呢?一塊兒來看看吧!

　　1. 跟含糖飲料say no!

　　一小罐碳酸飲料相當(dāng)于一條巧克力的熱量，就算飲料瓶上寫著低熱量標(biāo)語(yǔ)，它也是你的對(duì)身體沒有好處的。當(dāng)你喝進(jìn)這些飲料的時(shí)候，身體就會(huì)對(duì)熱量吸收做出錯(cuò)誤的判斷，從而導(dǎo)致你飲食過量，會(huì)讓你的體重危險(xiǎn)系數(shù)上升37個(gè)百分點(diǎn)。

　　2. 早餐很重要

　　每天堅(jiān)持吃早餐，才不會(huì)導(dǎo)致你下一場(chǎng)飲食過量。吃早餐會(huì)讓你的在其他時(shí)段中對(duì)熱量的需求減少，這樣就能控制熱量的攝入。

　　3.使用小碟子

　　一些專家指出，使用小碟子能幫助進(jìn)食著的減少進(jìn)食量，減少了每一餐的熱量， 就能更好的瘦身。

　　4.家中不存儲(chǔ)零食

　　吃零食往往只是一時(shí)的沖動(dòng)，其實(shí)并不饑餓。當(dāng)你家中不存儲(chǔ)零食得時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)想吃就要出門，這樣就會(huì)減少你想吃零食的欲望。這就是眼不見為凈。

　　5.學(xué)會(huì)評(píng)估自己胃能量

　　當(dāng)你吃不到七分飽的時(shí)候離開飯桌，當(dāng)你開始感到有一點(diǎn)點(diǎn)饑餓的時(shí)候就開始進(jìn)食，絕對(duì)不要餓到連盤子都想吃掉的時(shí)候才開始暴飲暴食，也不要吃到快吐才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開撐壞胃了。

　　6.盡量在家中用餐

　　當(dāng)你食用相同的飯菜，在外面用餐的熱量以及脂肪指數(shù)都高于你在家中用餐的一半，因?yàn)樵谕庥貌偷氖澄锒己写罅康氖秤糜秃望}分。無論是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就會(huì)攝入過多的熱量。而當(dāng)你吃完了咸的之后你又會(huì)想吃甜的，讓你欲罷不能。所以還是盡量在家中用餐為好。

　　7.飯前準(zhǔn)備

　　吃飯之前先喝點(diǎn)湯，又或者吃些沙拉或者水果這類含有豐富水分和纖維的食物，讓你的胃先飽一飽，這樣用餐量就會(huì)變少，自然熱量攝入也會(huì)變少。

　　8. 心無旁騖進(jìn)餐

　　進(jìn)餐的時(shí)候?qū)⒆⒁饬Χ技性诔燥堉?，不要讓外界的食物干擾你，這樣你就能更好的掌握你胃的飽腹?fàn)顩r， 防止肥胖的侵襲。

　　科學(xué)正確的減肥方法才能成功減肥的關(guān)鍵，只有方法正確才能讓你瘦的更長(zhǎng)久!