嚴(yán)重警告 5大減肥禁忌傷健康 不要光想不鍛煉

?　　擁有好身材也不是那么容易的，但是有技巧，減肥方法不能隨便選，不要只看重效果而忽視的健康。所以下面有五個(gè)最應(yīng)注意的減肥禁忌，減肥的過程中會(huì)有一些方面需要我們克制，比如每天的飲食怎樣吃、如何運(yùn)動(dòng)健身。不要以為控制飲食了就可以不運(yùn)動(dòng)，也不要以為每天少吃兩頓飯就能健康快速瘦下來，要知道這些都是減肥禁忌。

　　一、忌每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　二、忌過分相信代用脂肪

　　“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話?！边@是來自法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說明這些東西不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補(bǔ)由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的女人還是食用新鮮的食品為好。

　　三、忌不斷過秤，稱量體重

　　專家指出，許多女性把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。其實(shí)，應(yīng)該把磅秤干脆扔到一邊，那樣只會(huì)增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規(guī)律，飲食適度，情緒要樂觀，要對(duì)自己的身體充滿信心。”

　　四、只想減肥，不想鍛煉

　　這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力i因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí)，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量。

　　五、忌飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　盲目減肥只會(huì)損傷身體健康，比如節(jié)食減肥，也許很快瘦了下來，但是身體狀況也隨之變差。為了幫助大家健康健康，有五大減肥禁忌要記牢。

　　法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。