喜訊！5大懶人瘦身法 再宅也能瘦

?　　每天都忙碌很久，在周末回到家后就再也不想動彈，身體上的贅肉們就變得越來越放肆，好像每天都在增長似的。對于喜歡宅在家中的朋友們想減肥也是很容易的，飛華健康網(wǎng)為大家?guī)?strong>懶人瘦身法，5個小妙招輕松抑制脂肪生長。飲食上注意少放鹽多喝茶，生活上注意晚間少開燈，這些細節(jié)別看不打眼，但卻有效幫你成功減肥，宅人們行動起來，實行專為你設(shè)計的懶人瘦身法吧。

　　1. 晚上少開燈

　　你知道晚上少開燈能節(jié)約電能，有助于地球環(huán)保，但你知道晚上少開燈還能預(yù)防發(fā)胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因為燈光會影響你體內(nèi)的荷爾蒙分泌。

　　首先，如果到了晚上你還身處于明亮的環(huán)境中，那么體內(nèi)褪黑激素的分泌就會受到抑制，進而影響一種能促進體內(nèi)脂肪燃燒的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆積。其次，深夜還待在明亮的燈光下，你的生物鐘也會變得紊亂，會想吃各種碳水化合物食物，如果一時沒忍住，那么就會吃進過多的熱量。

　　2. 減少鹽分攝入

　　這里所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽，還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內(nèi)的水液環(huán)境，導(dǎo)致水腫、發(fā)胖，并且對心血管循環(huán)系統(tǒng)的危害也很大。改善的方式除了盡量少吃或不吃各種含鹽量高的零食，就是在自己烹飪時少放鹽，甚至可以在烹飪時不放鹽，在餐桌上準備一瓶海鹽。然后用餐時根據(jù)自己的口味，撒一些鹽在菜上，這樣又有味又健康。

　　3. 排卵期多步行

　　計算一下自己的生理周期，然后在排卵期的那一段時間里，盡量多選擇步行，步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因為在這段時期內(nèi)，你體內(nèi)的荷爾蒙濃度發(fā)生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量，將更有助于體內(nèi)脂肪燃燒。當然，你如果喜歡騎單車，也可以用騎單車代替步行。

　　4. 多喝白茶

　　白茶是六大茶類之一，屬于輕微的發(fā)酵茶，早在唐代陸羽的《茶經(jīng)》中就有白茶的記載。中醫(yī)養(yǎng)生專家一直認為白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學研究也發(fā)現(xiàn)，喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因為白茶是在茶樹尚未成熟時采摘的，再加上屬于輕微發(fā)酵，所以保存了大量的抗氧化劑，其中含量豐富的兒茶素，抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。

　　此外，白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效，能消除放射性物質(zhì)對人體的傷害，所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你，要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效，那么沖泡白茶的水溫就不宜過高，以85攝氏度為宜。

　　5. 間隔餐

　　你聽說過“間隔年”，那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具體就是在你吃飯時，先只吃一半，然后停頓5分鐘左右，仔細體會臟腑傳達過來的信息，想象自己的胃腸道是否已經(jīng)得到了滿足、自己是否還感到饑餓。

　　要知道，暫停5分鐘時間，就能轉(zhuǎn)移你的大腦對食物的注意力，進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度，緩解由于慣性造成的對食物的過度渴望，能有效預(yù)防進食過量。當然，5分鐘之后，如果你仍能感覺到餓，就繼續(xù)享用你眼前的食物。

　　懶人有救了，5個懶人瘦身法幫你輕松完成瘦身大業(yè)，不費吹灰之力就能抑制脂肪生長，擁有苗條身材。

　　但是，如果5分鐘之后，你已經(jīng)不感到饑餓了，并且胃腸道也已經(jīng)向你傳達了滿意的情緒，你就可以暫定用餐，把其余的食物打包。鑒于食物最好不要留存過夜的原因，所以“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單，不僅是可以有效防止你進食過量的方法，更能提高你的胃腸道敏感度。