兩類(lèi)減肥瓶頸 如何從容應(yīng)對(duì)

　　很多人在進(jìn)行減肥的過(guò)程中都遇到過(guò)所謂的減肥平臺(tái)期，即體重順利的下降一段時(shí)間后，卻莫名停滯了，遇到這種情況該怎么辦呢?一起來(lái)看看專(zhuān)家告訴你減肥遇到瓶頸該怎么辦?>>>年節(jié)聚餐需牢記5大減肥軍規(guī)

　　一、撞墻期

　　當(dāng)你確實(shí)執(zhí)行減重計(jì)畫(huà)一段時(shí)間后，不僅排便正常，也養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更沒(méi)有水腫問(wèn)題，心想自己可能瘦了不少?？墒钱?dāng)你站上體重計(jì)后，發(fā)現(xiàn)「天啊，竟然只瘦了0.1公斤!」再也沒(méi)有什么打擊比這更殘酷的了。

　　但我要恭喜你，因?yàn)槟憬K于進(jìn)入了減重的撞墻期(或稱(chēng)作調(diào)整期可能更為貼切)。所謂調(diào)整期(撞墻期)是脂肪在體內(nèi)被分解后，會(huì)轉(zhuǎn)換成廢物及水分，等待排出體外。

　　在廢物及水分尚未排除前，你無(wú)法從體重?cái)?shù)字上明顯感受到效果，可是只要廢物及水分一排除，就能明顯看到體重下降，這也是為什么體重下降通常是階梯式而非直線(xiàn)下降的原因。

　　所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)進(jìn)入調(diào)整期(撞墻期)時(shí)，請(qǐng)贊美并恭喜自己，只要繼續(xù)堅(jiān)持下去，相信不用多久一定可以看到成果。

　　二、到達(dá)恐怖平衡

　　按照先前減重計(jì)畫(huà)，到目前為止，你可能已經(jīng)規(guī)律地減去幾公斤?？墒堑搅四硞€(gè)階段后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減重速度似乎愈來(lái)愈慢，甚至好像完全停止。這時(shí)，幾乎可以斷定你的食物攝取與熱量消耗已達(dá)平衡狀態(tài)。

　　一般來(lái)說(shuō)，體重愈輕，基礎(chǔ)代謝也會(huì)跟著變慢。雖然身材變瘦，所需熱量也會(huì)跟著變少。因此，如果你已達(dá)恐怖平衡狀態(tài)，體重自然不易變動(dòng)。

　　面對(duì)停滯不前的體重，你要做的是像是自我鼓勵(lì)還有堅(jiān)持下去。只要理解停滯的原因，就不會(huì)不知所措了。

　　但請(qǐng)你先喘口氣，為自己的努力鼓掌，并讓自己維持在這個(gè)體重一段時(shí)間，之后再重新擬定下一階段的減重計(jì)畫(huà)，像是增加運(yùn)動(dòng)量、食物的再調(diào)整等，相信不用多久，你又會(huì)看到體重機(jī)上的數(shù)字重新動(dòng)了起來(lái)。