讓您瘦身20斤的7大生活法則

　　肥胖通常都是由于不良的生活習慣造成的，當您不斷感慨減肥很難、減肥反彈時，別忘回想一下自己是否有阻礙瘦身的不良生活習慣。專家為我們列舉出成功減肥的7大法則，只要堅持實施這7大法則，瘦身20斤不是夢。>>>揭秘：6大巨星瘦身減肥秘籍

　　法則1：沐浴在晨光中

　　早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態(tài)。

　　因此，起床后請務必養(yǎng)成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

　　法則2：起床后喝一杯水

　　早上起床后和一杯白水，可滋潤并刺激腸道。利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養(yǎng)成早上排便的習慣。

　　此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。

　　法則3：一定要吃早餐

　　為了調教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

　　重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養(yǎng)成吃早餐的習慣開始吧。

　　法則4：在睡前的3小時內吃完晚餐

　　晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

　　飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài)，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。

　　法則5：每天步行30分鐘

　　運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時后入眠。

　　睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

　　法則7：放松身心，拋開日常煩惱

　　就寢時如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

　　就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。