怎么減掉啤酒肚

　　典型案例：近日27歲的劉小姐陪想減肥的朋友到營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診就診，卻意外發(fā)現(xiàn)體重正常的自己，竟然體脂超標(biāo)，也要減肥。專家介紹，這種“隱形肥胖”在啤酒肚男性和小肚腩女性身上最為常見(jiàn)，必須飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下減肥。>>>減肥瘦身需避開(kāi)3大雷區(qū)

　　警惕“隱形肥胖”

　　劉小姐在營(yíng)養(yǎng)科門(mén)診接受了一臺(tái)“人體成分分析儀”的測(cè)試。劉小姐光腳站在秤上，手握秤前把手，不到30秒，就可出具分析報(bào)告。

　　從報(bào)告上看，身高1.65米的小劉體重58公斤，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，但體脂百分比達(dá)到31%，判定為脂肪過(guò)量型體型，身體年齡達(dá)到29歲。有著一張精致小臉的劉小姐臉紅了："原來(lái)我看著不胖，其實(shí)是個(gè)胖子啊。"

　　營(yíng)養(yǎng)科專家指出，小劉屬于隱形肥胖，也就是說(shuō)身體脂肪過(guò)多。她指出，沉積在身體、內(nèi)臟上的脂肪，會(huì)加大患心腦血管疾病、新發(fā)糖尿病、代謝綜合征、腫瘤和骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　有人說(shuō)“女性腰圍是少女和大媽的分水嶺”，專家表示，腰圍更是健康與不健康的分水嶺。她指出，很多人看著全身不胖，但“中部崛起”或者臀部肥大，腰上一捏兩寸厚的脂肪，男士挺著啤酒肚，這都可能是“隱形肥胖”的表現(xiàn)。

　　減肥不能餓肚子

　　有的人調(diào)侃說(shuō)，“必須吃飽了才有力氣減肥，”其實(shí)這種說(shuō)法有一定合理性，更準(zhǔn)確的說(shuō)法是“吃好了再減肥”，絕不能靠不吃飯、挨餓來(lái)減肥。

　　拿小劉來(lái)說(shuō)，她早餐愛(ài)吃熱干面配蛋酒，喜歡吃下午茶享受生活，這些都是需要改正的飲食習(xí)慣。專家說(shuō)，由于熱干面中芝麻醬熱量較高且營(yíng)養(yǎng)單一，建議需要減肥的人不要吃，換成吃燕麥、雞蛋、牛奶最佳。下午餓了，不要吃小蛋糕，改吃一個(gè)蘋(píng)果就好。晚餐時(shí)，可以就吃點(diǎn)青菜、水果，會(huì)更利于減脂。

　　減肥跟治療疾病一樣需要個(gè)體化，適合別人的減肥方式不一定適合自己，不要盲目照搬。比如肌肉量少的減肥者，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉四肢肌力，增加身體肌肉;而脂肪量多的減肥者，不能單靠運(yùn)動(dòng)，一定要嚴(yán)控碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，還要排除糖尿病、皮質(zhì)醇增多癥等內(nèi)分泌疾病。

　　安全有氧運(yùn)動(dòng)看心率

　　小劉曾經(jīng)跟著同事跳過(guò)網(wǎng)上盛傳的減肥視頻“鄭多燕減肥操”，根本難以跟上節(jié)奏，沒(méi)跳一會(huì)兒就心跳加速，難受得不行，她對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥非?？咕?，“感覺(jué)自己會(huì)跳著跳著暈過(guò)去?！睂?duì)此專家表示，進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)心率控制在安全范圍內(nèi)，才既能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，也不至于給心臟造成太大負(fù)擔(dān)。

　　專家建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好別超過(guò)最大心率的75%。最大心率為(220減年齡)次/分鐘，一個(gè)40歲的健康人，他的最大心率是180次/分鐘，運(yùn)動(dòng)起來(lái)心率控制在180×75%=135次/分鐘以下較為安全，身體也處于較好的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。