如何保持好體重 做到這些真的很重要

　　現(xiàn)在人的體重真的是越來越胖了，第一個(gè)是因?yàn)樯顥l件好了， 不用擔(dān)心吃什么了，想吃什么都能吃到，所以就沒有節(jié)制。再一個(gè)是因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常去外面喝酒應(yīng)酬，吃的都是油膩的飯菜，能不長胖嗎?但是也不排除有人的體質(zhì)就是易胖體質(zhì)。很多人都想盡辦法進(jìn)行減肥，好不容易減肥成功了，那么問題就來了，如何保持現(xiàn)在的體重呢?這成了讓人苦惱的問題。

       減肥成功后如何保持體重

　　肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，其實(shí)都是體內(nèi)肌肉組織比脂肪量多的原因。

　　養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

　　雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

       計(jì)算食物的熱量

　　一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

　　衡量食物份量

　　買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　每天補(bǔ)充足夠水分

　　良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

       運(yùn)動(dòng)適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　要苛責(zé)自己

　　維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。

       結(jié)語：人不能太胖，太胖容易生病，高血壓，高血脂，高血糖，三高人群基本上都是肥胖者。所以為了身體健康著想，一定要進(jìn)行減肥，控制自己的體重，身體素質(zhì)一定要過硬。那么鍛煉就是很好的選擇，當(dāng)然飲食的規(guī)律也很重要，光鍛煉，管不住嘴照樣做的是無用功。所以想要一個(gè)好的身材，不能懶，也不能好吃。希望大家都能擁有自己所夢想的完美身材。