這就是你減肥瘦不下來的7個原因

　　運動和飲食是減肥最重要的兩個因素，控制飲食、少吃也是很多人的減肥準則，總有那么一批人，雖然控制飲食了，餓的前胸貼后背，體重卻沒有絲毫變化，這是為什么呢?原因出在哪里?我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

　　7個讓你瘦不下來的原因

　　常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在我們的身上就不靈?原因出在哪里?我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

　　1、減少蛋白質(zhì)攝入量

　　蛋白質(zhì)有助于增強身體瘦肉質(zhì)量，所以請務(wù)必保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量。如果你是而立之年，每天攝入量設(shè)定為50-56克；如果你處于不惑之年，每天需要56-62克蛋白質(zhì)。有益的蛋白質(zhì)攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質(zhì))。

　　2、減少你的進食量(增加你的運動量)

　　專家說，女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。佛羅里達大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規(guī)律。

　　3、吃一口零食不算什么

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約為25卡。如果一天多吃四口，那么你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器里的食物。

　　4、減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎？那么你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓(xùn)練(如輕量級或阻力帶)是關(guān)鍵因素。肌力訓(xùn)練每周三次。大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。

　　5、 攝入太少的熱量

　　減少熱量攝入對于減肥至關(guān)重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態(tài)，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低于1200卡熱量的食物。要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？先給你一個示例：如果你想實現(xiàn)一星期減掉一磅，那么每星期就得減掉500卡熱量。

　　6、不做事先的規(guī)劃

　　注意你所吃的東西，或者將開始更多地鍛煉，只是嘴上說說是沒有用的，除非你考慮如何在每一天中執(zhí)行這些變化。例如，如果你想到要堅持鍛煉這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，并且把運動鞋存放在車內(nèi)備用。或者，如果你要去吃晚飯，并且知道你決定揮霍一次，那么就把當天的零食減掉。

　　7、總是做同樣的運動

　　把你的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無意識的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次啞鈴，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。