這五種方法讓減肥效果更佳

　　相信所有人都不希望自己太過肥胖，所以，減肥是很多人都避免不了的話題，有的人為了減肥在很小心的計算著食物的熱量，而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。那么請問日常減肥的方法有哪些呢?減肥不能吃什么水果呢?減肥的危害又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

　　日常減肥法

　　1、早睡

　　休息。當(dāng)你沒有獲得足夠高質(zhì)量的閉眼時，你的身體會增加饑餓激素ghrelin的水平，并減少飽腹感激素瘦素，導(dǎo)致不可忽視的饑餓感。此外，研究表明，你的睡眠不足的自我渴望更多不健康，高熱量和高脂肪的食物，這意味著你不僅會吃更多的食物，而且還會吃更多的垃圾。

　　2、黑咖啡

　　許多人在飲料中使用含卡路里的添加劑，如糖，調(diào)味糖漿或奶油。因此，根據(jù)公共衛(wèi)生雜志最近公布的一項研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，而不是零卡或五卡路里飲料，卡波里卡路里的平均卡路里數(shù)高達1,280%，至69卡路里。不僅可以讓您的咖啡黑色每周節(jié)省近500卡路里的熱量，但是由于這些卡路里中有超過60%來自糖，您還可以降低胰島素抵抗，糖尿病和其他代謝紊亂的風(fēng)險。將糖包放在架子上是我們36種減少50卡路里的簡便方法之一

　　3、隨身攜帶一瓶水

　　你知不知道有60%的時間我們不適當(dāng)?shù)赝ㄟ^飲食來應(yīng)對口渴，而不是喝酒?在"生理學(xué)與行為"期刊上發(fā)表的一篇研究報告說。專家認為，這個錯誤源于我們大腦的同一部分控制饑餓和口渴，有時會混淆信號。不僅要保持周圍的水瓶幫助你正確地應(yīng)對干渴，而且還能夠幫助你感覺飽足，保持新陳代謝的嗡嗡聲，甚至幫助你消除疲勞!

　　4、從菜籽油切換到特級初榨橄欖油

　　油菜籽油和大豆油等植物油含有較高的炎性歐米伽-6脂肪酸，可使您的身體進入慢性炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致體重增加和皮膚問題。相反，拿一瓶特級初榨橄欖油，其多酚已被認為有助于降低血壓，其油酸已被發(fā)現(xiàn)有助于降低食欲并促進體重減輕。

　　5、將小吃藏在你的包里

　　不要在下午發(fā)牢騷。相信我們。研究發(fā)現(xiàn)，那些吃了晚午餐的人，以及那些在兩餐之間吃得最多的人最終會在那些飯食中攝入更多的卡路里，而不是那些經(jīng)常吃飯的人。理由很簡單：當(dāng)你餓了，并且空著的時候，你的身體會轉(zhuǎn)向饑餓模式，并增加饑餓激素的產(chǎn)生，這會導(dǎo)致你在下次進餐時過度補償。為了避免暴飲暴食，請隨身攜帶小吃。

　　減肥不能吃的水果

　　1、西柚

　　民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據(jù)。有人吃西柚后變瘦，只因以西柚代替了其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中并不算低，一個西柚等于半碗飯，只吃西柚也會導(dǎo)致營養(yǎng)不均。

　　2、荔枝

　　荔枝很好吃，但是對于想減肥的人來說卻不是特別適合多吃的，首先荔枝的含糖量是非常高的，多吃容易引起血糖過高，從而引發(fā)糖尿病，再者如果空腹吃荔枝的話，其中的含糖會突然刺激到胃粘膜，從而引起高滲性昏迷。

　　3、菠蘿

　　菠蘿營養(yǎng)豐富，多吃可提高新陳代謝，但是對于想光利用這種水果減肥的人來說也是不可取的，因為其中的蛋白分酵素是非常大的，如果吃過多的話是會引起胃腸受傷。

　　4、甘蔗

　　甘蔗營養(yǎng)豐富，同時富含多種礦物質(zhì)，維生素，粗纖維等，本來吃甘蔗對促進身體健康就有很大的幫助的，但是毋庸置疑的是，甘蔗的糖分含量也是相當(dāng)高的，多吃不利于減肥。

　　5、桔子

　　桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產(chǎn)生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能吃或者是少吃?？崭箷r，一定不能吃桔子，會導(dǎo)致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。

　　過度減肥的危害

　　1、早衰現(xiàn)象

　　形成人體最基本的單位便是細胞，而組成細胞的主要成分則是蛋白質(zhì)，而且人體中的每一個器官都會設(shè)計到蛋白質(zhì)。一但我們使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會影響到整個身體的機能。人們的皮膚會變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會紊亂，內(nèi)分泌也會失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。

　　2、出現(xiàn)反彈

　　其次，在極端減肥的影響之下，減肥者很容易就會出現(xiàn)反彈的情況。雖然說通過節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后，就很容易會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會比減肥之前更胖，同時這個時期身體會自動釋放出保護機體所儲存的能力，引起比較大的反彈。

　　3、營養(yǎng)不良

　　另外，由于人體需要均衡的營養(yǎng)來維持自己的生理功能和日常的各種活動，若是斷食或者是只吃水果的話，無法給人體提供出所需要的營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物，這樣減肥者很容易就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良和貧血的情況。

　　減肥，并不簡單，要有正確的方法才可以，通過以上的介紹，大家對減肥的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?減肥的人千萬別吃西柚、荔枝、菠蘿、甘蔗、桔子等水果這些水果不但不能幫助減肥而且還會增肥，大家要記住，以上文章還介紹了過度減肥的危害，所以要適當(dāng)?shù)臏p肥才好。