美臀方式你知道嗎？

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　　想要擁有完美身材一定要做好美臀。那么，簡(jiǎn)單的美臀方式你知道多少呢？下面就來看看小編的介紹吧！

　　step 1

　　站直，找一根木棍放在肩上，右腿向前跨一步，左腿膝蓋彎屈跪在地上,2拍上2拍下，右腿在前。做15次放松，然后換左腿，每次1組。

　　作用部位：大腿、背部、臀部。

　　step 2

　　站直，手扶椅背或拿一根棍子，雙腿并攏，2拍抬腿，2拍大腿向后。動(dòng)作幅度不需太大，10個(gè)1組，做1組。

　　作用部位：大腿、臀部、腰

　　step 3

　　跪姿、背挺直，收腹、同時(shí)左手右腿抬起伸直，保持5秒鐘放下。 做10次然后換方向，做2組。

　　作用部位：背部、腹部、上臂、臀部

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