美臀翹臀可以用瑜伽練出來嗎 塑造蜜桃俏臀的2種訓(xùn)練方式

有一雙漂亮的圓臀，會讓你的腿看起來有幾厘米長。

編輯今天教你一些美臀和提臀瑜伽的技巧。

只要你多鍛煉，你的臀部就會變起，給衣服加分。

弓箭步變化 1。

準(zhǔn)備好。

用右腳后退。

2。

向前弓一步，向后一步，保持上半身直立在中線，保持重心下沉，大約三次呼吸后恢復(fù)原始動作，重復(fù)幾輪。

站姿抬腿 一、靠墻或扶桌練習(xí)。

2。

雙手放在桌面上，重心放在左腳上。

抬起右腳。

右腳不需要抬高(骨盆不會向外翻，面向前方)。

只要你覺得肌肉伸展到臀部，你就能收緊臀部。

以10~15次分成一組，分幾組練習(xí)，練習(xí)后換腿。

弓式 1.俯臥在地板上，雙手平放在身體兩側(cè)的地板上，準(zhǔn)備鞠躬。

2。

彎曲膝蓋，捏住臀部，用反手抓住腳踝，盡可能靠近膝蓋，不要向外張開太多。

深呼吸時(shí)，脊柱延長，呼氣時(shí)，小腿向后踢。

想象一下，把腳踢進(jìn)手里，而不是把腳壓下去。

3。

弓有助于收緊臀部，增強(qiáng)下背部肌肉力量。

讓你的腳以恒定的力向后踢，這將進(jìn)一步伸展上臂骨，用你的手抬起你的上身，慢慢地依次抬起你的頭、胸部和大腿離開地面。