記住這些方法減肥不再困難

　　有人說過要減肥，卻始終邁不開步子，有的人開始減了，卻又半路折回。減肥不是即興的事，不能一蹴而就，需要足夠的恒心去堅持，這就是很多人一直瘦不下去的原因，今天小編給大家分享幾個減肥妙招，一起來看下怎么樣才能瘦下去。

　　1、運動比進食優(yōu)先

　　許多人認為，在激烈的健身運動之后，他們可以再吃幾勺冰激凌——這種方法其實弊大于利。事實是，健康的身體是在廚房里打造出來的。研究表明，在健康減肥的轉變中，飲食比運動更為重要，盡管兩者都是至關重要的。

　　2、睡眠不足

　　適當?shù)男菹⒖梢愿纳颇闵畹姆椒矫婷?，包括你的體重。研究顯示，睡眠不足會使體重上升。多睡一會兒，有助于減肥。

　　3、坐太久

　　久坐不動的工作日可能會在你沒有意識到的情況下，摧毀你的減肥目標。研究表明，工作期間長坐太久也會讓你體重增加。試著安排休息、不定時站起來動一動，甚至午餐時間多走一走。福利：從這些活動中得到的好處也很多。

　　4、有潛在的心理問題

　　研究發(fā)現(xiàn)，心理健康狀況，如抑郁癥等會導致胃口的改變，進而導致肥胖。如果你覺得心情有些悲傷并且持續(xù)這樣，去看下心理醫(yī)生吧。其他癥狀還包括生活缺乏動力，沒精神等。

　　5、喝無糖汽水

　　無糖汽水會讓你獲得更健康的選擇，但事實并非如此。研究表明，不含卡路里的、人工加糖的飲料實際上可能有助于增加體重，增加對真正的糖的渴望。更好的選擇是喝水。

　　下面幾種減肥妙招 幫大家快速變瘦

　　一、默想3分鐘。

　　很多人想吃東西就是因為一時的欲望，如果這時控制住自己多吃、想吃夜宵零食的欲望那你就成功了!有人問，正常三餐后餓了怎么辦，忍者，不要擔心此時因為太餓血糖會降低，你的身體內(nèi)無時無刻體液不在進行調(diào)節(jié)，不久后，你的血糖就會回到正常!加油!

　　二、多喝水。

　　多喝水能變瘦，什么時間喝喝多少可是個問題!當然我說的這個水指的是一般來說白開水、偏堿性的蘇打水等。喝水能充饑，當你餓的時候喝一杯水，5分鐘饑餓感就會消失，同時，在飯前喝一杯水，控制食欲的能力也很強!

　　三、刮舌苔。

　　看看你的舌苔，如果上面是一層厚厚白色的，這說明你近日口味重，或者與煙酒為伴，這可能是你最近始于劇增的原因!這舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠重口味才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，用牙刷背面，輕輕地刮你的舌苔，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

　　四、吃口香糖。

　　當你想吃東西的時候，可以吃塊口香糖來控制你的食欲。不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食欲以及預防蛀牙的效果。當然，都這么勵志了，口味隨意!

　　五、遠離在你旁邊吃東西的人。

　　當別人知道你在減肥，她還在你旁邊吃東西并問你要不要來一口，那她就是有意要干擾你減肥，這是，你需要去外面透透氣看看風景。

　　六、睡覺。

　　大半夜的玩著玩著就餓了，這時與其撐著疲憊不堪的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，避免攝入更多的熱量。優(yōu)質睡眠可以幫助人們減輕壓力，也會減少想要暴飲暴食來減輕壓力的壞情緒!

　　七、運動。

　　當你餓的時候，與其想著你上頓少吃了多少，還不如去運動消耗更多的熱量。比如在慢跑過程中，你的饑餓感也就完全沒有了，而且能維持好幾個小時。

　　八、飲食清淡。

　　當你每天有了良好的飲食習慣，你自然而然的不會去想著去增加其他食物的攝入。比如，你天天喝酸奶麥片加上跑步，你就不會有飯后來個薯片的念頭，你得選擇會是水果、堅果。而那些重口味的食物，不但會造成身體水腫，還讓你的胃口大開，吃下更多的食物!堅持吃清淡的食物，你得皮膚也自然而然的變好，別說你做不到不吃重口味食物!根據(jù)營養(yǎng)醫(yī)師的記錄觀察，僅僅3天，搭配飲食記錄及行為改變，就能把你的味蕾矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣.

　　小編結語：事實上，有很多習慣可能會阻礙你的前進——只是你可能并不了解它們。減肥是一個緩慢而扎實的過程，所以大家一定要持之以恒，不能半途而廢，以上就是小編給大家整理的一些減肥小方法。