利用月經(jīng)期間減肥事半功倍

　　減肥是每一個(gè)女孩子一直都在做的事情，不管什么時(shí)候都能冒出一句我要減肥，那您知道什么時(shí)期減肥最有效嗎?您知道月經(jīng)期吃什么減肥最快嗎?您知道如何利用經(jīng)期減肥更便捷呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)月經(jīng)期間吃什么好的知識哦，趕快一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　準(zhǔn)備期：MC第一天來到結(jié)束

　　1、飲食特別注意事項(xiàng)

　?。?）0多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　?。?）避免生冷的食物，冰品或飲品。

　?。?）放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

　　（4）少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

　?。?）避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

　　2、正確瘦身手則

　　在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些。

　　◎最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)

　　3、飲食特別注意事項(xiàng)

　　（1）進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。

　?。?）經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

　　4、正確瘦身手則

　　月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。

　　堅(jiān)持期：MC周期的第14-20天

　　1、飲食特別注意事項(xiàng)

　?。?）維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。

　　（2）不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

　　2、正確瘦身手則

　　這時(shí)候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康并安全的減重。

　　緩慢期：MC周期的第21-28天

　　1、飲食特別注意事項(xiàng)

　?。?）飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲，這時(shí)吃多是最容易胖的!

　?。?）雖然這時(shí)體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。

　　2、正確瘦身手則

　　黃體后期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個(gè)階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫作準(zhǔn)備，讓您減重更輕松。

　　月經(jīng)期間吃什么減肥

　　月經(jīng)期間，女性身體激素分泌出現(xiàn)變化，這段時(shí)間內(nèi)身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，因此，女性可抓住時(shí)機(jī)，合理安排飲食，達(dá)到減肥目的。月經(jīng)期間吃什么減肥?

　　1、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會更好。

　　2、大蒜

　　大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

　　3、山藥

　　山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。

　　4、紅豆

　　紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

　　經(jīng)期減肥食譜

　　1、無花果黑玉米湯

　　食材：無花果干200克，赤小豆100克，黑玉米2條，花生仁150克，水6碗。

　　做法：赤小豆和花生洗凈，用清水浸泡1小時(shí);黑玉米沖凈，切小段;無花果洗凈待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里，倒入6碗水，大火煮開，轉(zhuǎn)中小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下后加一勺蜂蜜再品嘗。

　　2、薏米山藥羹

　　食材：山藥200克，薏米200克，赤砂糖50克，淀粉(玉米)10克。

　　做法：先將薏米淘洗干凈，用溫水浸泡;山藥去皮洗凈，切成小丁。鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁，繼續(xù)用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開，加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。

　　3、蘋果南瓜紅棗泥

　　食材：南瓜160克，蘋果120克，干紅棗15克，溫水適量。

　　做法：南瓜去皮切成小塊，放入蒸鍋蒸約20分鐘;干紅棗去核，洗凈后用溫開水浸泡半小時(shí)，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，蘋果洗凈削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機(jī)中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機(jī)中一同攪拌，并將攪拌好的果泥倒入鍋中，上火將果泥煮沸，晾涼后就可以食用了。

　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道月經(jīng)期吃什么減肥了呢?您是不是也已經(jīng)知道如何利用經(jīng)期減肥了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)月經(jīng)期間吃什么好的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學(xué)習(xí)一下吧。