月經(jīng)期間能減肥嗎？月經(jīng)期間能減肥嗎？

女性的特殊生理期是女性每個月都要經(jīng)歷的一個時期，有人稱女性生理期大吃大喝也不會胖，而且能輕松減肥，那月經(jīng)期間真的可以減肥嗎？

1、具體分析

（1）月經(jīng)期間達(dá)到減肥的目的，其實就是女性利用該時期的一個特殊性，分時段的來達(dá)到瘦身的效果。有專家認(rèn)為，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，脂肪燃燒要更快一些，在經(jīng)期的后兩天身體分解脂肪的能力比平時要高的多。月經(jīng)期間減肥效果好嗎？女性如果很好的抓住了這個時機，是很容易減肥的。

（2）女性在經(jīng)期減肥，可以通過合適的運動來幫助燃燒身體里的脂肪，最主要是針對腰腹部的脂肪。可以在身體狀況允許的情況下做上20分鐘的簡單瑜伽，也可以選擇快走的運動，這些都能加速身體脂肪的燃燒。在經(jīng)期結(jié)束一周后，需要您每天要堅持做半小時以上的有氧運動，如果您堅持下來了話，減肥的效果會很明顯。

（3）月經(jīng)期間是不贊成女性朋友劇烈運動或者節(jié)食減肥的，眾做周知，來月經(jīng)時身體抵抗力差，有的MM會肚子痛，脾氣暴躁，這個時候不好好調(diào)理反而會對身體造成傷害，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

2、經(jīng)期會胖

（1）月經(jīng)周期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵后體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡（體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右），更何況是體溫較低的大姨媽期間呢？

（2）這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內(nèi)水分潴留增加，乳房變大，子宮內(nèi)膜增厚，從而導(dǎo)致體重增加。大姨媽結(jié)束后，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內(nèi)膜和經(jīng)血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導(dǎo)致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

3、經(jīng)期飲食

（1）優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和維生素豐富的食物，瘦肉，魚和雞蛋都是不錯的選擇，它們都是重要的造血材料，彌補經(jīng)期失血。

（2）慢消化主食。如加入黑米黑豆的雜糧粥，紅糖玉米發(fā)糕、大棗燕麥粥等等都是不錯的選擇，提供豐富的B族維生素，有利于緩解經(jīng)期情緒。

（3）吃足量的蔬菜，水果放置室溫或者用溫水浸泡后再吃。確保提供足夠的維生素礦物質(zhì)和膳食纖維，預(yù)防因激素變化可能引起的便秘。

（4）控鹽控糖。經(jīng)期體內(nèi)本就滯留水分，如果多吃鹽會加重滯留的情形，而且會使毛孔粗大?？靥莿t是避免血糖的劇烈波動，用適量天然甜度的食物來代替甜食，例如大棗和葡萄干，它們還能幫助補充鐵。

（5）如果經(jīng)期沒有特別的不適，溫和的運動也是應(yīng)該堅持的，例如快走和慢跑，不僅能多消耗能量，還能增加血液循環(huán)有利廢血的排出，但是注意運動強度和時間，不要讓自己過于疲勞。