7個方法讓你不再是“小腹婆”

　　很多的女性看著很瘦，但是總是被腹部的贅肉給擊垮，不少的妹子很是困擾，那么你們知道哪些方法可以幫助女性快速的減掉肚子上的贅肉呢?為了解開女性朋友的困擾，下面就讓我們一起去看看吧。

　　腹部贅肉的原因

　　1、生活習(xí)慣不好

　　由于生活或者工作的原因，很多人的生活習(xí)慣都顛倒了起來，加上飲食不健康，油膩的食物吃的太多，而這油膩的食物大多來自于快餐等，外面的餐廳為了讓食物的口味更加可口，往往都是比較重口味的，長期吃外面的食物久而久之就會導(dǎo)致肥胖。如果脂肪含量高的食物吃的多也會導(dǎo)致脂肪堆積起來。再加上腹部贅肉多的人基本都是一些學(xué)生或者白領(lǐng)等這種需要長期久坐的人群，如果你依然吃飽了就坐著，那么不用看贅肉就是這么長出來的。

　　2、排便不好

　　一般的人每天都是需要排便的，這樣才能及時的把體內(nèi)的垃圾給排除出去，然而生活中有不少的人深受便秘的困擾，便秘長期得不到解決體內(nèi)的毒素排不出去，從而影響新陳代謝緊接著就會慢慢形成腹脹，從而導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象，解決這個問題的方法就是多吃蔬菜水果，或者蜂蜜水等這些清腸排便的食物，飲食要清淡不要長期吃油膩的食物。

　　3、坐姿問題

　　對于上班族來說每天一坐就是一整天，如果你的坐姿出現(xiàn)問題，或者長時間的彎腰駝背，那么時間久了小腹自然也就出來了。想要改變這個現(xiàn)象不是很容易，因?yàn)檎?jīng)經(jīng)的坐姿容易讓人感覺疲憊，因此很難有人可以從一而終的堅持規(guī)矩的姿勢，但是你可以經(jīng)常起來走走，感覺自己累了那么就站起來去上洗手間，不要長時間坐在電腦前。

　　如何減掉腹部贅肉

　　1、側(cè)板支撐

　　運(yùn)動是很好可以消除女性腹部上的贅肉的，那么你們知道應(yīng)該怎么做嗎，兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　2、俯臥平板支撐

　　俯臥平板支撐也是很好的可以消除女性腹部贅肉的一個方法，兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時間。

　　3、平板支撐

　　很多的女性被這個問題所困擾，那么不妨試試這個方法，兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實(shí)。

　　4、半船動作

　　坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

　　腹部贅肉吃什么

　　1、蘋果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　3、蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4、菠蘿腹部減肥

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　5、香蕉腹部減肥

　　便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　6、奇異果腹部減肥

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。

　　7、西梅腹部減肥

　　西梅含有豐富的維生素A及纖維素，同時兼含鐵和鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇，西梅可幫助老年人補(bǔ)充鐵、鋅、鉀，強(qiáng)身健骨，可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美，口感潤滑。當(dāng)作為配料時，具有甘草的芳香，是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。

　　總結(jié)：很多的女性被腹部的贅肉所困擾，上文中我們就跟大家分享了可以快速消除腹部贅肉的方法，同時我們也跟大家分享了一些水果也是可以而快速消除贅肉的，這兩者的結(jié)合，消除贅肉指日可待!