高熱量的食物這樣搭配 可以抵消卡路里不發(fā)胖

　　高熱量的食物怎么吃可以減肥?食物熱量高吃了容易胖，那么怎么才能抵消掉一些熱量呢?今天就跟著小編一起來了解一下吧。

　　在日本一檔很火的節(jié)目里，營養(yǎng)師提出了熱量抵消組合，讓高熱量和低熱量食物一起食用，反而能夠達(dá)到減肥的效果!一名嘗試者，在短短3周內(nèi)瘦了3.8公斤、腰圍減少了12.4公分!想要減肥不用再放棄好吃的啦。

　　搭配食物抵消卡路里減肥法，就是利用吃下的東西，不會馬上轉(zhuǎn)成體脂肪的原理。由于每個人在消化食物及吸收營養(yǎng)方面的時(shí)間上會有些許差異，糖類的需要12小時(shí)、脂肪需要1—2天、蛋白質(zhì)約1—2天。這段時(shí)間里，只要再吃下能燃燒脂肪的營養(yǎng)素，就可以代謝消耗掉，令它們不會成為體脂肪。

　　No.1拉面+香蕉

　　拉面的鹽分偏高，身體從拉面中攝取過多的鹽分時(shí)，就可以由香蕉里的鉀來抵消。

　　一根香蕉就能抵掉大約1碗拉面的鹽分，事實(shí)上香蕉是有豐富營養(yǎng)含量的水果，也能足夠補(bǔ)充平時(shí)營養(yǎng)攝取的不足、排解便秘。

　　No.2拉面+叉燒

　　拉面幾乎都是碳水化合物，而加了叉燒的拉面則含有蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充拉面的營養(yǎng)不足。豬肉中的某些成分有助于燃燒脂肪。

　　No.3烤肉+黑咖啡

　　黑咖啡算是減肥人士的最愛，除了最直接的去水腫功效，它含有咖啡因和單寧酸能有效抑制烤肉中的脂肪吸收，但是不要因?yàn)檫@樣而吃太多肥肉。

　　每人每日喝下的咖啡量也是不同的，不要放松警惕肆意吃肉哦。

　　如果你有偏食的習(xí)慣或是長期在失敗減肥中輪回，甚至新陳代謝不好導(dǎo)致消化不良等，都可以試試這個食物相抵減肥法。

　　減肥時(shí)除了注意飲食外，也要加入適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，這樣才能真正瘦下來。

　　給減肥人士的減脂攻略

　　早餐要吃好

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加輕松。我們在睡覺的時(shí)候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進(jìn)食時(shí)才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過早餐，你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。

　　所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝速度。推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶，營養(yǎng)健康。

　　合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

　　因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹

　　不僅能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。

　　但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

　　不過度削減熱量攝入

　　這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會大概有個數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

　　假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎(chǔ)代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　選擇“粗”碳水化合物

　　過于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品。

　　多攝入蛋白質(zhì)

　　研究表明，攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當(dāng)然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。

　　小編寄語：為了減肥很多人都在控制自己的食欲，控制自己去吃那些喜歡卻高熱量的食物，而有營養(yǎng)師表示，高熱量的食物和低卡食物搭配食用可以抵消掉大部分卡路里哦。