產(chǎn)后減肚子小運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持不懈還給媽媽平坦小腹

?　　女性生產(chǎn)后的大肚子是很難恢復(fù)的，也許需要很久的時(shí)間才能恢復(fù)，有可能就再也無法恢復(fù)，而產(chǎn)后減肥也需要漫長(zhǎng)時(shí)間來完成。產(chǎn)后減肚子是所有愛美媽媽一定會(huì)做的事情，減肚子沒有特別容易的方法，而運(yùn)動(dòng)是最有效有可靠的方式。為各種媽媽們帶來5個(gè)產(chǎn)后減肚子的小運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體恢復(fù)情況來練習(xí)，只要愿意一直堅(jiān)持下去，總有一天肚子會(huì)變平坦。

　　1、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　2、仰臥起坐：仰臥起坐是最常用的瘦腹運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)做，效果也是很顯著的。練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　3、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　4、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

　　5、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　產(chǎn)后減肚子是一項(xiàng)長(zhǎng)期堅(jiān)持的大工程，不要追求馬上見效，即使是明星辣媽也要通過每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉來塑造好身材。

　　6、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。