產后減肥四須知 圓新媽媽們苗條夢

　　對于很多產后的新媽媽來說，產后減肥是個很迫切的問題，尤其是產假即將到期時，減肥更成了生活的重點，但是產后媽媽的身體情況畢竟比較特殊，不能用一般的減肥方法，針對產后媽媽體質虛弱，加上哺育的原因，飛華小編特地總結了產后減肥四須知，希望能幫助新媽媽們健康有效的瘦身。

　　1. 掌握好減肥時機

　　產后恢復是需要時間的，要減肥必須得到醫(yī)生的準許后才能進行，一般來說，如果用奶水哺乳寶寶的話，減肥時間最好是寶寶出生后的6～8周以后。

　　2.減肥一定要適度

　　根據美國婦產科醫(yī)師學會的建議，如果是母乳喂養(yǎng)，產后減肥最好是每周減去一斤，這樣的減肥力度對寶寶和媽媽來說，都是最安全的。如果不是母乳喂養(yǎng)的話，每周減肥體重可以控制在1～2斤之內。

　　3. 一定要做好飲食搭配

　　產后減肥的飲食中，應該做到葷素的合理搭配。專家建議，新媽媽的減肥計劃中，一定要多補充維生素，如果是母乳喂養(yǎng)，產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。除此之外，還應該多補充水分，可以幫助新媽媽們控制食欲。

　　4. 搭配適當的運動

　　產后減肥不是一個僅靠控制食欲就能實現的過程，還需要新媽媽們搭配上合理的運動，根據產后媽媽們的體質，小編特地集齊了以下四個瘦身運動，希望能對新媽媽們有所幫助。

　　蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，慢慢抬起腰腹，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　直角運動：仰臥，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停幾秒種后，再落下來。如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　蹬車運動：雙手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會兒，繼續(xù)進行。

　　下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，，兩前臂彎曲，身體向下壓，停2～3秒鐘后，雙臂伸直，身體向上起，如此反復進行5～15次。

　　一般來說，產后14天就可以進行腹肌的收縮運動，產后減肥是個很漫長的過程，所以，一定要在醫(yī)生的見一下，采用合理的減肥方法，不要選擇過度的減肥手段，不然就會對身體造成很大的傷害，均衡飲食，保持良好的心態(tài)，適度運動，減肥才能有效，圓你苗條身材夢。