3種產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)助肥媽變辣媽

　　懷孕前后的體型對(duì)比，有時(shí)連新媽咪自己都無(wú)法面對(duì)，更何況是其他人呢?尤其對(duì)于職場(chǎng)孕媽來(lái)說(shuō)，迅速恢復(fù)完美身材，有助于提高自信，避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。專家為產(chǎn)后媽媽推薦以下三種瘦身運(yùn)動(dòng)。>>>產(chǎn)后科學(xué)減肥 讓你搖身變辣媽

　　對(duì)新媽咪來(lái)說(shuō)，每天攝取的熱量不得少于1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎(chǔ)上，新媽咪應(yīng)堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)量，每周運(yùn)動(dòng)2至3天，每次運(yùn)動(dòng)維持30到45分鐘，才會(huì)有最好的減肥效果。

　　1、瑜伽恢復(fù)體形。

　　瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

　　2、散步消耗多余脂肪。

　　散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，不論你身處何方，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅(jiān)持下去就能看到明顯效果。

　　3、床上收腹最有效。

　　生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過(guò)度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開(kāi)始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動(dòng)作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。