有氧運(yùn)動(dòng)擺脫蘋果身材

　　蘋果呢人人都認(rèn)識(shí)，但若你擁有的是蘋果身形，挺著一個(gè)大肚腩，腰圍大小跟臀圍差不多，這樣的你是不是很難看呢，而且還可能會(huì)引起眾多的疾病的哦!下面，就讓小編教你怎樣減肚子上的贅肉，和你分享瘦腰的最快方法，讓你的水蛇腰重現(xiàn)，擺脫蘋果形身材。

　　有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

　　物理治療師梁惠紅指出，要對(duì)抗蘋果身形(即“大肚腩”)，她十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。“每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果?！彼ㄗh每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不單運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平?？?。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。

　　有氧運(yùn)動(dòng)要訣：

　　次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做。

　　強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈，仍可以唱歌則強(qiáng)度不足。

　　種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳。

　　強(qiáng)化腰肌加強(qiáng)減肥效果

　　蘋果身形人士腹部不單積聚脂肪，而且腹肌大多無(wú)力。若深層腹肌(例如位于前腹的腹橫肌)太弱，便不能發(fā)揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長(zhǎng)期挺?大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。

　　因此，大肚腩人士除了做有氧運(yùn)動(dòng)減肚腩，接下來(lái)便要做強(qiáng)化腰腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，且強(qiáng)化肌肉后，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強(qiáng)減肥的效果，本文介紹的運(yùn)動(dòng)便是專門針對(duì)這方面而設(shè)。

　　仰臥起坐無(wú)法減肚子

　　不少人知道仰臥起坐不能減肚腩，但卻不知道其中原因。“仰臥起坐在于強(qiáng)化腹直肌，可鍛煉出腹肌?！绷夯菁t稱，看那些腹部脂肪很少的人例如經(jīng)常健身人士?！按蠖请睢钡娜送瑯涌梢酝高^仰臥起坐鍛煉腹直肌，但不可以減去腹部脂肪，故沒有“收肚腩”的作用。減腹部脂肪還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。

　　還有，在帶氧及強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身運(yùn)動(dòng)，放松韌帶、肌肉及關(guān)節(jié)，事后應(yīng)做緩和運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作與熱身運(yùn)動(dòng)相同。

　　公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理，什么樣的減肥方法都得去試試，才會(huì)曉得是不是真的適合自己的哦!只有找到適合自己的減肥方法，減肥瘦身才會(huì)在一個(gè)短時(shí)期里成功的哦!