隨時拉身運動 健身又減肥

　　上班一族們的大部分時間是花費在了工作上，并沒有很多的業(yè)余時間去做專門的減肥瘦身運動!不科學的減肥方法有著很大的副作用，那就來試試拉伸運動，這樣的減肥方法既安全又健康并且還很有效果哦!下面就給白領介紹三款拉伸動作，沒錢咱們也能變成瘦美人!

　　傳統(tǒng)式壓腿

　　這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸，緩解運動后的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒，然后換一邊繼續(xù)。

　　雙手前行訓練

　　這個動作可以幫你預防各種運動發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。

　　側臥展臂訓練

　　這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側臥姿勢躺好，面向左側，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉動腰部，右手手臂同時向右側打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結束時，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個方向做6次。

　　在忙完之后，用個十幾分鐘或是20幾分鐘，來練這些拉伸運動，可以很好的緩解身體的疲憊，緩解一下緊張的氛圍!可以放松我們的精神，調整身體的狀態(tài)!最重要的是還能燃燒脂肪幫助我們瘦身減肥!最好是在運動30分鐘以上哦，這個時間才會達到最好的瘦身效果!