各種樓梯 各種走爬 各種減肥

　　白領(lǐng)們漸漸成為減肥瘦身的“生力軍”，多數(shù)是由于沒(méi)有時(shí)間，因此導(dǎo)致身體上的橫肉越積越多!其實(shí)白領(lǐng)減肥方法有很多種，只要你有心，減肥無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有!就像你去上班的時(shí)間里可以充分的利用樓梯減肥，多多的走路，減肥就是無(wú)處不在的!各種樓梯各種走爬各種減肥!

　　白領(lǐng)減肥方法：走走停停，肩部運(yùn)動(dòng)，徒步至車(chē)站也可以瘦身的減肥方式!

　　背部肩胛骨，起到身體旋轉(zhuǎn)的作用。行走的過(guò)程中，右手臂向后擺動(dòng)，肩胛骨隨之運(yùn)動(dòng)，右側(cè)骨盆向前突出。左右反復(fù)運(yùn)動(dòng)，自然的帶動(dòng)身體軀干向前邁動(dòng)。軀干的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身體大塊肌肉，起到運(yùn)動(dòng)的效果

　　由家到車(chē)站，由車(chē)站到公司，上班的路上有很多時(shí)間都是靠步行的。通過(guò)步行帶動(dòng)上半身肩胛骨及骨盆運(yùn)動(dòng)，可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等癥狀。將力量意識(shí)集中在丹田處，調(diào)整姿勢(shì)，大步邁進(jìn)運(yùn)動(dòng)，讓形體更加協(xié)調(diào)美好。

　　Check：由身后觀察，手臂手肘向手?jǐn)[動(dòng)時(shí)，肩胛骨向背部中央集中靠攏。

　　注意1：出發(fā)前，充分的運(yùn)動(dòng)肩部周?chē)募∪?，手肘彎曲抬起，手臂向前后?huà)圓旋轉(zhuǎn)。充分活動(dòng)肩部手臂筋骨。

　　注意2：為了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背背包。

　　白領(lǐng)減肥方法：各種階梯上上下下，鍛煉骨盆筋骨，瘦腰提臀纖腿

　　上下臺(tái)階邁出腿部時(shí)，帶動(dòng)骨盆上下運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆周?chē)∪?。?duì)于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時(shí)充分調(diào)動(dòng)除了腿部之外骨盆周?chē)募∪猓梢宰屔舷码A梯更加輕盈。

　　地鐵里，公司內(nèi)，都會(huì)有存在階梯，不要貪圖一時(shí)的方便選擇電梯，要利用階梯進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)部位就是骨盆。收緊右側(cè)腹肋處肌肉，肩部線條與腰部線條保持平行狀態(tài)，牽動(dòng)骨盆上抬，從而帶動(dòng)大腿根部肌肉，抬起腿部，同時(shí)肩胛骨向后擺動(dòng)，右腿隨之上抬，不要將體重都附著在腿部。隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時(shí)也起到拉伸腿部線條的作用。

　　Check1：上半身保持不動(dòng)，僅依靠骨盆、腰骨的活動(dòng)帶動(dòng)腿部上抬。

　　Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺(jué)，如果力量使用不對(duì)，會(huì)給腿部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。正確的姿勢(shì)，可以依靠軀干輕松的帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細(xì)修長(zhǎng)。

　　肥胖催生減肥方式，白領(lǐng)一族的減肥方式也要全面并且細(xì)微起來(lái)!上面的白領(lǐng)減肥方法既節(jié)省了金錢(qián)又能達(dá)到減肥的效果!