這樣運(yùn)動(dòng)減肥不減胸 秀出女人事業(yè)線

　　擁有魔鬼的S身材是許多女性夢寐以求的，但是在瘦身減肥的同時(shí)，卻可能也會(huì)把乳房中的脂肪減掉，結(jié)果減肥把胸部也縮小了。如何做到減肥不減胸呢?盡管瘦身運(yùn)動(dòng)可能減小胸部，但做一些恰當(dāng)有效的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)乳房的韌性和彈性，乳房會(huì)變得結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。小編推薦你美乳瘦身小運(yùn)動(dòng)，讓你減肥不減胸哦!

　　一、具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)

　　牽拉運(yùn)動(dòng)

　　1、站或坐著;

　　2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

　　3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。

　　屈伸運(yùn)動(dòng)

　　屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　推前運(yùn)動(dòng)

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;

　　3、可連續(xù)做幾遍。

　　游泳

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

　　二、專門豐胸的小動(dòng)作

　　簡易舉重

　　1、躺在地上，雙膝屈曲。

　　2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　3、將啞鈴慢慢舉向上。

　　4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。

　　5、重復(fù)動(dòng)作3-4次，吸氣。

　　上肢訓(xùn)練

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　5、當(dāng)落到身體最低點(diǎn)時(shí)，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復(fù)動(dòng)作4-5次。

　　減肥不減胸 飲食補(bǔ)充很重要

　　為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營養(yǎng)不良，身體消瘦從而導(dǎo)致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應(yīng)該注意飲食上的問題。

　　1、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補(bǔ)充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3、補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　推薦幾種食物幫你豐韻性感：黃豆+青豆+雞翅;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻。

　　貼心推薦：日常護(hù)乳

　　1、注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關(guān)系密切。走路時(shí)背部平直，乳房自然就會(huì)挺起;坐立時(shí)也應(yīng)挺胸抬頭;睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　2、每日清晨或夜晚做數(shù)次深呼吸，可使胸部得到充分發(fā)育。

　　3、胸部按摩，正確方法每日按摩美胸。

　　4、做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐、擴(kuò)胸健美操等。

　　5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護(hù)你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害。