減肥三步走白領(lǐng)瘦腰不用愁

　　減小腹除了進美容院請專業(yè)人士幫忙外，平時多注意攝入和消耗也非常重要，這里我們介紹幾個不長小肚肚的絕招，大家號召同事一起加入減肥行列吧。

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　　計劃同事相互督促

　　你的單位也許有體育活動設(shè)施，最好與單位中正在控制體重的同事相互支持和鼓勵一起運動。與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　計劃控制工作餐飲

　　1、一定要保證一日三餐，不忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、要少吃零食。平時只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水，當(dāng)你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　5、酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　計劃常練習(xí)“平腹操”

　　想“平腹”光說不練可不行，健身教練建議每周練3至5次“平腹操”。每項練習(xí)以規(guī)范的動作姿勢做10組。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)；

　　步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背；

　　步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘；

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　　步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅持練習(xí)，很快就有效果哦。

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