白領(lǐng)出現(xiàn)過勞肥怎么辦 試試這方法吧

　　對(duì)于職場(chǎng)的上班族們，每天都面對(duì)很多的工作，真的是非常的忙碌了，根本沒有時(shí)間去好好的鍛煉身體了。進(jìn)入職場(chǎng)，上班族們往往都面對(duì)著繁重的工作，經(jīng)常要加班應(yīng)酬，這就導(dǎo)致了很容易過勞，一般來說是會(huì)導(dǎo)致人們變的消瘦，但是有那么一群人不僅不瘦還胖起來，這就是常說的過勞肥，那么如何來消除過勞肥呢。

　　什么原因?qū)е逻^勞肥

　　1、久坐不起，基礎(chǔ)代謝率低

　　你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運(yùn)動(dòng)量小，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)偏低，消耗熱量較少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　2、壓力過大，食欲增大

　　職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。

　　3、睡眠不足，分泌失調(diào)

　　加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過一項(xiàng)涉及63.5萬人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會(huì)變胖。另外睡眠不足還會(huì)使生長(zhǎng)素分泌過剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì)變多。

　　那如何預(yù)防過勞肥?

　　1、首先要做到勞逸結(jié)合。

　　不要讓自己成為過勞者，學(xué)會(huì)去呵護(hù)自己的健康，千萬不要為了工作為了賺錢而透支健康。

　　2、學(xué)會(huì)釋放壓力。

　　保持愉悅的心情很重要，積極樂觀的情緒有助于釋放壓力、緩解壓力。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是不可少的，每周2—3次的有氧運(yùn)動(dòng)很有必要，爬山、打球都是最好的選擇。

　　4、充足的睡眠。

　　按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，吃好早餐，不吃宵夜，每天至少保證6—8小時(shí)的充足睡眠，還要在晚上12點(diǎn)之前入睡，這些也非常的重要。

　　如何消除過勞肥

　　要消除過勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食，要保持充足的睡眠;還要多運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　說到運(yùn)動(dòng)，很多上班族都表示對(duì)運(yùn)動(dòng)有心無力。上班族工作繁忙，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但是，沒時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了?當(dāng)然不行。

　　動(dòng)作一：抬腿動(dòng)作

　　瘦身效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　動(dòng)作二：椅上轉(zhuǎn)身式

　　瘦身效果：扭轉(zhuǎn)骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉

　　具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上5次即可。

　　動(dòng)作三：臀腰下壓

　　瘦身效果：該動(dòng)作需要手臂、臀部、腰部用力，有瘦腹、提臀和瘦臂效果。

　　坐在椅子上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。

　　動(dòng)作四：雙手后背合十

　　瘦身效果：燃燒背部脂肪，長(zhǎng)久堅(jiān)持能夠練出蝴蝶背。

　　具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動(dòng)，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5秒后，雙手慢慢放下。

　　動(dòng)作五：椅后下蹲式

　　瘦身效果：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。

　　具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，這樣來回重復(fù)4次。

　　結(jié)語：缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅令人變胖，還會(huì)產(chǎn)生其他的健康問題。上班族很難抽時(shí)間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動(dòng)作瘦身，不僅塑造出好身形，還有利于身體健康。