避免過勞肥這幾點一定要注意

　　過勞肥，相信大家都不陌生，也都聽說過，指的是在平時壓力是比較大的，而且很勞累，結(jié)果就是沒有注意保養(yǎng)好自己的身體，從而出現(xiàn)了肥胖的情況。過勞肥不光不好看，而且對身體危害也是很大的，大家應(yīng)該要重視。上班族如何避免過勞肥?一起來看下面的文章吧。

　　上班族如何避免過勞肥

　　保證睡眠充足

　　擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。

　　西醫(yī)、中醫(yī)減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥!”國內(nèi)外的研究都證實，每天睡眠少于6小時，或者超過9小時的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡大約7～8小時的人高，并且也容易累積體脂肪。

　　定時吃三餐

　　定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等于未戰(zhàn)先輸。有些人中午忙到?jīng)]吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數(shù)的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

　　上班族會說自己太忙了，有時候不能定時吃，建議早上進公司以前，順道在附近的便利商店先買個御飯團或三明治，搭配低脂鮮奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放進公司冰箱冷藏，中午當(dāng)午餐。

　　補充纖維素，消除便秘

　　當(dāng)人的工作比較忙的時候，吃飯往往也是隨便應(yīng)付，一份外賣就解決了。這時候攝入的纖維素很有可能是不充足的，容易導(dǎo)致人出現(xiàn)便秘的問題。多吃點粗糧和蔬菜、水果，不傳纖維素，消除便秘。

　　多吃點粗糧和蔬菜、水果

　　壓力大導(dǎo)致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)肌肉收縮，松弛神經(jīng)，穩(wěn)定情緒、幫助睡眠;但是膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

　　從走路10分鐘開始，建立運動習(xí)慣

　　上班族多數(shù)每天工作八個小時，好不容易休息日了就在家里休息，很少會有人去鍛煉身體。不鍛煉當(dāng)然就容易長胖，而且還會身體比較發(fā)虛，心肺功能也差。建議上班族應(yīng)該要學(xué)著去鍛煉身體，從簡單的鍛煉開始，培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣。

　　比如說在下班的路上走上十分鐘，或者是在吃了飯之后在附近散散步，只要堅持下來，你就會發(fā)現(xiàn)鍛煉身體是一件很舒服的事情。慢慢的增加你的運動量，叫上朋友一起騎車、游泳、跑步，好能做到每天都鍛煉一個小時。

　　通過上述文章的介紹，相信大家對于過勞肥也有了一定的認(rèn)識，所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己變胖了，那就要考慮是不是工作和生活的壓力太大，導(dǎo)致出現(xiàn)了過勞肥的情況。這時候就要調(diào)整你的生活方式，只要把不健康的生活方式改善一下，你就會變得更加健康、更瘦。