如何減肥才好 白領(lǐng)易胖竟是這原因

　　白領(lǐng)們的日常生活中都是非常的不容易的，壓力是比較大，工作量也是比較多的，鍛煉也是沒(méi)有什么時(shí)間的。所以，他們的生活習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖率大增的一個(gè)主要原因，也因此白領(lǐng)一族漸漸的成為了減肥瘦身的生力軍，下面一起來(lái)看下白領(lǐng)容易發(fā)胖的原因及減肥方法。

　　白領(lǐng)容易發(fā)胖的主要原因

　　問(wèn)題一：喝水太少。

　　水是我們體內(nèi)代謝最重要的載體，一旦少了，廢物就會(huì)存留，成為增重的禍根。常聽(tīng)到有些OL說(shuō)“這忙的，一上午都沒(méi)喝口水”，這可萬(wàn)萬(wàn)不行。這不僅關(guān)系到體重，還關(guān)系到膚色膚質(zhì)呢。

　　解決方法：一天至少喝夠2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先來(lái)一大杯，并且時(shí)刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水飽”。慢慢喝，才能真正滋養(yǎng)進(jìn)五臟。同時(shí)記住，如果你感覺(jué)到渴了，那么就證明你已經(jīng)極度缺水，需要馬上補(bǔ)充。

　　問(wèn)題二：一坐幾小時(shí)。

　　職場(chǎng)人就是“坐辦公室坐辦公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。職場(chǎng)人士最明顯的身體特征之一就是肚子容易大，就是這么坐出來(lái)的，尤其是午飯后沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)更容易堆積。同時(shí)，繁忙的工作也讓上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車(chē)代步，上下樓必坐電梯，久之肥胖自然找上門(mén)。

　　解決方法：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走，若是需要影個(gè)印倒個(gè)垃圾什么的一定自己親自動(dòng)手，別再拜托同事或秘書(shū)了。并且盡可能不要乘電梯，自己爬上樓去。每工作一小時(shí)休息10分鐘做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來(lái)，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步。

　　問(wèn)題三：白天湊合吃晚上開(kāi)大餐。

　　因?yàn)樘?，午餐的時(shí)間和條件又都很有限，所以不少職場(chǎng)人都是隨便湊合就對(duì)付了午飯，粗糙不說(shuō)，還往往油膩單一，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長(zhǎng)胖埋下極大隱患。而晚上回家就想得到補(bǔ)償，所以吃得豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，容易暴飲暴食，這樣造成剩余熱量囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　解決方法：無(wú)論是午餐還是晚餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣(mài)盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。精彩推薦：最適合白領(lǐng)減肥的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　問(wèn)題四：晚上睡不好，白天打瞌睡。

　　或是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅蚴且驗(yàn)殡x家遠(yuǎn)路程久，長(zhǎng)期睡眠不足的上班族不在少數(shù)。

　　白領(lǐng)休閑運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　走走停停，肩部運(yùn)動(dòng)

　　背部肩胛骨，起到身體旋轉(zhuǎn)的作用。行走的過(guò)程中，右手臂向后擺動(dòng)，肩胛骨隨之運(yùn)動(dòng)，右側(cè)骨盆向前突出。左右反復(fù)運(yùn)動(dòng)，自然的帶動(dòng)身體軀干向前邁動(dòng)。軀干的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身體大塊肌肉，起到運(yùn)動(dòng)的效果

　　由家到車(chē)站，由車(chē)站到公司，上班的路上有很多時(shí)間都是靠步行的。通過(guò)步行帶動(dòng)上半身肩胛骨及骨盆運(yùn)動(dòng)，可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等癥狀。將力量意識(shí)集中在丹田處，調(diào)整姿勢(shì)，大步邁進(jìn)運(yùn)動(dòng)，讓形體更加協(xié)調(diào)美好。

　　Check：由身后觀察，手臂手肘向手?jǐn)[動(dòng)時(shí)，肩胛骨向背部中央集中靠攏。

　　注意1：出發(fā)前，充分的運(yùn)動(dòng)肩部周?chē)募∪?，手肘彎曲抬起，手臂向前后?huà)圓旋轉(zhuǎn)。充分活動(dòng)肩部手臂筋骨。

　　注意2：為了保證身體的平衡，防止肩部偏頗，要交替肩部背背包。

　　各種階梯上上下下

　　上下臺(tái)階邁出腿部時(shí)，帶動(dòng)骨盆上下運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆周?chē)∪?。?duì)于纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時(shí)充分調(diào)動(dòng)除了腿部之外骨盆周?chē)募∪?，可以讓上下階梯更加輕盈。

　　地鐵里，公司內(nèi)，都會(huì)有存在階梯，不要貪圖一時(shí)的方便選擇電梯，要利用階梯進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)部位就是骨盆。收緊右側(cè)腹肋處肌肉，肩部線(xiàn)條與腰部線(xiàn)條保持平行狀態(tài)，牽動(dòng)骨盆上抬，從而帶動(dòng)大腿根部肌肉，抬起腿部，同時(shí)肩胛骨向后擺動(dòng)，右腿隨之上抬，不要將體重都附著在腿部。隨著鍛煉的增加，不僅可以收腹拉緊腰部肌肉，同時(shí)也起到拉伸腿部線(xiàn)條的作用。

　　Check1：上半身保持不動(dòng)，僅依靠骨盆、腰骨的活動(dòng)帶動(dòng)腿部上抬。

　　Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺(jué)，如果力量使用不對(duì)，會(huì)給腿部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。正確的姿勢(shì)，可以依靠軀干輕松的帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，腹肋處肌肉向上拉緊，可以使腿部看上去纖細(xì)修長(zhǎng)。

　　休息時(shí)間，培養(yǎng)正確姿勢(shì)

　　在等公車(chē)或者是站在車(chē)廂內(nèi)，鍛煉自己的站姿，也是一種有效的運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良姿勢(shì)，改善僵硬肌肉，緩解骨骼彎曲癥狀。

　　控制使用軀干，肩胛骨是重點(diǎn)。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽離，向肚臍下方3cm丹田處注入力量，擺正骨盆位置，不要左右傾斜。背部挺直雙腿并攏站立，雙手持包背于身后，將整個(gè)身體的線(xiàn)條拉長(zhǎng)，肌肉在身體靜止?fàn)顟B(tài)下也緊張起來(lái)，這也是一種修型運(yùn)動(dòng)。

　　Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。

　　Check2：檢查頸部位置，輕輕旋轉(zhuǎn)頸部、前后運(yùn)動(dòng)頸部。

　　注意：腹部不要前凸，肚臍位置不要上提。

　　休息時(shí)間的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)

　　A提拉臀部-腿部抬起運(yùn)動(dòng)

　　身體站直，面對(duì)墻壁，雙手扶墻，打開(kāi)雙腿與肩同寬。左腿向斜后方45度后抬。鍛煉臀部肌肉。雙腿左右互換練習(xí)。

　　B墻壁push

　　身體站直，與墻壁間隔20~30cm距離，雙手和雙腳同時(shí)打開(kāi)，與肩部同寬，手掌貼于墻壁上，背部挺直，身體慢慢傾倒，這時(shí)瞬間向丹田注入力量。

　　結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)是最容易減肥的，主要就是因?yàn)榫米脑?，而且活?dòng)量也是比較少了，各位對(duì)自己的身體還是需要多護(hù)理才好了。如果你有到了辦公室補(bǔ)覺(jué)的習(xí)慣，那么這也就是長(zhǎng)胖的另一重要誘因。因?yàn)槿梭w生理時(shí)鐘紊亂，就會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，但若不補(bǔ)又精神不振懶得動(dòng)，同樣也容易造成肥胖。