制定減肥體檢表 享瘦減肥DIY

　　妙曼身材人人艷羨，于是減肥熱潮一浪比一浪高，可你想過沒有，想瘦是愿望，要想達到目標不僅要選擇切合自己實際情況的行動方針，還要把它當作一種享受。下面是減肥專家為你提供的減肥DIY資訊，你可以選擇適合自己的方法來享受想瘦吧!

　　　肥胖體檢表

　　“我為什么會發(fā)胖呢?我吃得很少啊!有時忙起來一天才吃一頓飯，連零食也不吃，為什么還是這么胖?我想，我大概是那種連喝水也會胖的體質

　　吧!”類似安慰的話語，經常出現(xiàn)在許多人的口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎?在不清楚真正原因的狀況下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標準體重控制之前，了解并分析自己真正發(fā)胖的原因，絕對是首要步驟!

　　1.現(xiàn)在的體重是否超出標準體重的10%以上?

　　標準體重的計算方法：

　　男性 58公斤+0.6(身高-166公分)=標準體重

　　女性 51公斤+0.5(身高-155公分)=標準體重

　　不過，隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架的標準體重須向下修正3%～5%，大骨架的標準體重須向上修正5%～7%。例如，同樣是50公斤，對中骨架的女性來說是標準體重，對小骨架來說就是超重1.5～2.5公斤，對大骨架來說就是比標準體重還輕2.5～3.5公斤。以下是骨架的計算方法：

　　骨架系數(shù)(r)=身高(公分)÷手腕圍(公分)

　　骨架 男性 女性

　　小骨架(S) r>10.4 r>10.9

　　中骨架(M) 10.4>r>9.6 10.9>r>9.9

　　大骨架(L) r