外出就餐族的飲食原則

　　很多上班族難以避免外出就餐，外出就餐就一定選擇健康的食物來(lái)吃，專家整理“五少五要”的飲食方法希望能幫助到您!

　　5少

　　1、 “少”吃加工食品如火腿、香腸及成分標(biāo)示不明的食物。

　　2、 “少”吃油炸、火烤、煙熏、腌漬類食物。

　　3、 “少”喝含糖、酒精類飲料及甜點(diǎn)。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。

　　4、 “少”喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。

　　5、 “少”沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。

　　5要

　　1、一定“要”吃早餐。哈佛大學(xué)針對(duì)2，831位受試者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃早餐的有44%體重正常，41%沒(méi)有發(fā)生胰島素抗阻。

　　2、 “要”維持少量多餐。在早餐后每三小時(shí)進(jìn)食一次，可使血糖濃度維持穩(wěn)定。專家建議：每餐食量少一半、只吃七分飽。

　　3、 “要”多吃蔬果。蔬菜以節(jié)令時(shí)蔬最佳，多吃增加飽足感，且可將湯汁瀝干或用白開(kāi)水濾過(guò)，可減少油脂的攝取;水果也以新鮮水果最好。

　　4、 “要”多選清蒸、燉煮或涼拌的食物，如清蒸魚(yú)比糖醋魚(yú)來(lái)得好。

　　5、若非參加應(yīng)酬不可，“要”吃點(diǎn)東西如蘋果、雜糧餅干或面包墊胃。

　　學(xué)到上述方法，就趕快行動(dòng)吧!

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